Você está na Beira de um Treino de Burnout?

O pensamento de trabalho faz você se sentir irritado, e a idéia de ir para o ginásio soa cansativo—ele pode até bum-lo um pouco. Se este for o seu caso, você pode ser sério de falta no treino de motivação departamental. Mas se você é um hardcore praticante, algo mais poderia estar em jogo aqui: Você pode estar enfrentando o exercício de burnout.

Albert Matheny, um fisiologista do exercício e treinador no Soho Força de Laboratório na Cidade de Nova York, diz que está sendo queimado pode se sentir semelhante a estar desmotivado em que você não quer ir para a academia—, mas há outros sinais claros de que você está enfrentando mental e/ou física de burnout. Primeiro: “Se você estiver realmente mais treinado, você teria que ter trabalhado fora um monte”, diz ele. Se você está se exercitando menos do que cinco dias por semana, especialmente se eles não são dias consecutivos, as chances são de que você não está enfrentando burnout. Aqui estão alguns mais óbvios sinais—e o que fazer com elas:

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SINAL de #1: Tudo É Tão Chato (uma.k.um. Mental Burnout)
Uma razão pela qual as pessoas que sempre vão para o ginásio ficar mentalmente queimado é porque eles ficam sobrecarregados ou “inundado” pela atividade e, em seguida, deseja “fugir”, diz o psicólogo, Harris Stratyner, Ph. D. Se isso acontecer com você, você vai começar a sentir-se irritado com coisas pequenas que normalmente não faze, diz Matheny. Isso significa que quando o armário é tomada, você está furioso. Quando “Call Me Maybe” começa a tocar em seus fones de ouvido, você acha que se trata de deixar o ginásio que muito do segundo. A razão de você surtar quando você está mentalmente queimado, diz Matheny, é porque o cortisol (estresse causando hormônio) níveis anormalmente elevados devido ao excesso de treino.

Como Lidar: Para identificar se este for o caso, tente fazer o seu normal de treino. Se pelo tempo que você terminar de aquecimento até você se sentir como você não pode terminar o seu suor sessão, poderá ser um sinal de que seu corpo e o cérebro precisam de um descanso, diz Matheny. Você também pode tentar mudar sua rotina, ele diz. Mudar o seu treino parceiros, as classes que você tomar, e os tipos de movimentos que você faz. Se isso não ajudar, você tem permissão para tirar um breve hiato de sua rotina, diz Matheny—três dias de recuperação activa, devem ser suficientes. “Uma vez que o pensamento de voltar para o ginásio, você fica animado, em seguida, você deve obter de volta”, diz ele. Se você ainda está temendo o seu treino em que ponto, em seguida, você precisa encontrar algo novo para motivar a si mesmo, como a definição de um objetivo ou qualquer um dos outros sete maneiras de obter a sua bunda de volta em marcha, quando você está se sentindo zero motivação para trabalhar fora.

Como Evitar Que Aconteça Novamente: Randomizar os tipos de exercícios você ajuda a evitar o tédio, que por sua vez impede de burnout, diz Stratyner. Tente criar uma rotina que é sustentável e não leva mais de outras partes importantes de sua vida, ele diz. “Você sabe que você bater um bom equilíbrio, porque você vai olhar para a frente para o exercício”, diz ele. Pessoas que freqüentemente vire para baixo de eventos sociais para que eles possam trabalhar fora são mais propensos a experiência de burnout, diz Matheny.

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SINAL de #2: Você está se Sentindo para Baixo e/ou o Seu Corpo Sente-Off (uma.k.um. Desgaste Físico)
Burnout também pode afetá-lo em um nível físico, diz Stratyner. Isso ocorre quando as pessoas se acostumam com os níveis de endorfina e dopamina, que estão a produzir quando eles estão consistentemente esmagamento difícil treinos. Se você tirar um dia de folga ou perder um treino, seu corpo perde as morno e distorcido produtos químicos. Isso pode fazer você se sentir um pouco deprimido, o que torna mais difícil para voltar para o ginásio. Sintomas depressivos podem incluir uma queda no desejo sexual, alterações no apetite, e a uma mudança em seus hábitos de sono (como a de não ser capaz de adormecer tão rápido como você usou a), diz Stratyner.

Além disso, empurrando-se demasiado rígido pode resultar em um aumento da sua frequência cardíaca em repouso, possivelmente devido a uma hiperativa sistema nervoso simpático (que está no controle de seu corpo da resposta de luta ou fuga), diz Matheny. Você também pode sentir dor todos os dias, porque o seu corpo não tem oportunidade de se curar. E, infelizmente, você não pode ver os resultados de seu trabalho duro—ou porque a vigorexia é manter você de realizar o melhor de suas habilidades ou de outros sintomas como perda de sono estão impactando os seus treinos.

Como Lidar: Quando o seu corpo é brinde, você precisa fazer uma pausa imediatamente, diz Matheny. Para descobrir quanto tempo que você precisa, considere quanto tempo você tem trabalhado duro por cinco ou mais exercícios, no decorrer de uma semana. Para cada período de sete dias que você tenha feito isso, pegue um extra de recuperação ativa dia, diz Matheny. (Você deve tomar pelo menos um ou dois por semana, de qualquer maneira.) Em outras palavras, se tenho trabalhado duro durante as últimas quatro semanas, você deve adicionar quatro adicionais do active os dias de recuperação para que um ou dois para curar-se, ele diz. Obviamente, você sabe que isso não significa sentar-se em sua bunda por uma semana inteira. A fim de ajudar seus músculos a se curar, você precisa estar fazendo atividades leves que incentivar o fluxo de sangue para aqueles dor de áreas, diz Matheny. Para descobrir se você precisa de mais tempo fora, diz ele, para avaliar como a dor de seu corpo é depois que bom longa pausa. Se você está sofrendo, aguarde até que a dor tenha residido e, em seguida, voltar para ele.

Como Evitar Que Aconteça Novamente: Como variar os tipos de exercícios que você faz, mudando a intensidade de seus treinos também ajudar a prevenir o burnout—o seu corpo não se destina a executar no máximo o esforço de todos os dias, diz Matheny. Recomenda-se a fazer um treino intenso de duas a três vezes por semana e, de preferência, os exercícios devem ser desafiadores, de maneiras diferentes. Por exemplo, você pode alternar entre curto de alta intensidade de treinamento, mais de intensidade moderada, e intervalos de, ele diz.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

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