São Suplementos de Vitamina D REALMENTE vale a Pena Tomar?

No mundo da nutrição, suplementos viver em turvo território. Enquanto nós queremos ter certeza de que estamos recebendo todas as vitaminas e minerais de que precisamos, uma pesquisa da Escola de Medicina de Harvard mostra que esses nutrientes são mais poderosos quando eles vêm do real alimentos como contrário de pílulas.

Há uma vitamina em particular, embora, isso é muito difícil de obter por sua própria conta, a menos que você vive em uma região tropical: a vitamina D, também conhecida como o sol a vitamina. Eis por que a vitamina D é tão importante—e o que você precisa saber sobre a suplementação.

Os Benefícios da Vitamina D

Uma das maiores funções da vitamina D desempenha no seu corpo está ajudando seus ossos crescem, Shanna diz Levine, M. D., professor assistente de medicina na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. “Ele também foi encontrado para jogar um papel no crescimento celular, redução da inflamação e função neuromuscular,” ela diz.

Mas isso não é onde os benefícios final, diz Michael F. Holick, M. D., Ph. D., autor de A Vitamina D Solução. A pesquisa foi vinculada suficiente níveis de vitamina D para tudo, desde um aumento de fertilidade e um risco reduzido de câncer de mama para menos infecções respiratórias e até mesmo redução da severidade de doenças como o MS, ele diz.

Como saber se Você Pode Ser D-Deficiente

Antes de você estourar um suplemento, primeiro gostaria de saber se você ainda precisa de um, certo? Bem, entre 30 e 60 por cento da população dos EUA, pode ser deficiente em vitamina D, diz Levine. Em particular, muitas pessoas que vivem em climas do norte sofrem de baixos níveis de vitamina, adiciona Donald Levy, M. D., diretor médico do Osher do Centro Clínico para Complementar e Integrativa Terapias Médicas no Brigham and women’s Hospital, em Boston.

Seu corpo cria vitamina D quando exposto a raios UVB do sol—mas, se você vive ao norte de Atlanta, devido à maneira que o sol está posicionado, que só acontece entre abril e outubro, diz Holick.

Algumas pessoas são mais suscetíveis a problemas, também. Se você tem a pele escura, o seu corpo não consegue sintetizar tanto a vitamina a, colocando-o em risco para níveis baixos, diz Levine.

Pessoas obesas também podem ser duas ou três vezes mais propensos a sofrer de deficiências, como a vitamina D é solúvel na gordura, diz Holick. As mulheres grávidas estão em alto risco. Bebês colocar aumento da demanda sobre o seu corpo, então você pode precisar consumir mais vitamina para garantir que você está recebendo o suficiente.

Mas você realmente não sei por que você está deficiente, a menos que você faça o teste e vitamina D exames não são exatamente o padrão. Dito isso, se você acha que seus níveis estão em atraso (sendo super drenado e enfrentando as dores são ambos sinais de que você pode estar na necessidade de D), é razoável considerar o exame de sangue. (Basta ir no inverno, quando os seus níveis são mais susceptíveis de ser baixa, diz Levine.) Se você é deficiente, o doc pode prescrever 1.000 a 2.000 Internacional de Unidades (Siu) de um dia ou mais, dependendo de seus níveis, ela diz.

Portanto, Você Deve Realmente Tomar um Suplemento?

Na comunidade científica, seja ou não todos nós precisamos de um suplemento diário de D é uma questão controvertida que depende de uma série de fatores diferentes. A pesquisa suporta ambos os lados—como fazer especialistas. Holick diz, “absolutamente, positivamente, sim,” todos nós devemos todos complementar. Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda que a pessoa média começa 600 IUs por dia. Mas se você é um grande fã de frutos do mar, muito sol, e não têm quaisquer sintomas, é provável que não seja necessário, diz Levine.

Ainda assim, alguns vitamina D, a pesquisa sugere que é de cinco a 30 minutos de exposição ao sol duas vezes por semana pode ser suficiente para a vitamina D para sintetizar. Você também pode estocar D ricos em alimentos como peixe-espada, salmão, JO fortificados com vitamina D, o leite, o iogurte e o óleo de fígado de bacalhau (uma colher de sopa tem 1,360 UI, de acordo com o USDA!).

A linha inferior: Ouça o seu corpo e considerar todos os fatores que influenciam sua D níveis para começar, incluindo a sua localização, tipo de pele, a exposição ao sol, e a dieta. Se você está realmente em dúvida, ou se você está grávida ou tem sintomas que indicam uma deficiência, fale com o seu médico. As pessoas que são deficientes deverá ser complementar, mas sabendo que seus níveis (e a resolução de problemas de cabeça) é sempre melhor do que jogar um jogo de adivinhação quando se trata de sua saúde.

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

Leave a Reply