Uma Improvável Vítima de Câncer de Pulmão

Julia Niles
Cidade natal: Driggs, ID
Ocupação: escalador e guia de montanha
Diagnosticado com: Carcinóide pulmonar tumor

É 3.000 metros de queda a partir do cume norte do Médio Teton, no Parque Nacional Grand Teton. Mas Julia Niles não está pensando sobre cair ou morrer. Ela está pensando apenas onde ela irá encontrar o seguinte pega junto a mancha de granito parede da montanha. Ela está carregando apenas um pacote de hidratação e algumas barras de energia. Seu objetivo: caminhada, corrida, e subir os cerca de paredes verticais de 10 milhas, 10 de pico Grand Traverse em um único dia—solo. A maioria dos escaladores de demorar três dias para fazer esta subida, além de uma carga de engrenagem e, muitas vezes, um guia. Ainda mais impressionante: Não há mulher que nunca tenha feito isso antes. O que torna inacreditável: Seis meses atrás, Julia não conseguia nem caminhar até um lance de escadas sem chiado—porque ela tinha acabado de perder metade de um pulmão.

A tosse começou no verão de 2004, quando Julia estava trabalhando como uma montanha-guia de escalada em Jackson Hole, Wyoming. Ele começou como pouco mais do que um chato hack, mas gradualmente se transformou em uma sensação de que uma corda lentamente foi sendo apertados em torno de seu peito.

Demandas de trabalho e seguro de saúde problemas—e não pequena quantidade de negação mantido Julia de obter um diagnóstico apropriado é de 18 meses. Até então, ela estava sofrendo, perto de constantes crises de pneumonia e bronquite e teve problemas para conquistar um lance de escadas. Uma tomografia computadorizada revelou uma massa em seu pulmão esquerdo, e uma broncoscopia identificados a massa como um tumor completamente bloquear as vias respiratórias nos pulmões do lobo inferior esquerdo. Para se livrar do tumor e descobrir se era maligno, os médicos disseram a ela, que seria necessário para remover o pulmão, e, com ele, a sua carreira. Julia tinha 25 anos de idade. E louco como o inferno.

“Eu arrancado, o IV e o sticky coisas e tentou sair pela porta,” ela diz. “Eu estava furiosa. Quero dizer, eu era uma altitude elevada, guia de montanha.”

Então, Júlia procurou uma segunda opinião de John D. Mitchell, M. D., chefe de cirurgia torácica da Universidade do Colorado em Denver. Ele disse que sim, removendo todo o pulmão seria mais fácil, mas não foi necessário. Ele sugeriu algo mais complexo, chamado de manga lobectomia: Ele iria remover o lobo inferior esquerdo e volte a ligar a esquerda lobo superior para a parte principal do pulmão.

A cirurgia durou cinco horas e meia. Uma biópsia constatou que a missa foi um tumor carcinóide pulmonar. (Ao contrário do mais comum e mortal pequenas células de câncer de pulmão, tumores carcinóides são raros, tendem a crescer lentamente, e geralmente não se espalhou além dos pulmões.) Porque o tumor foi completamente removido, Julia chance de cura total é de 90 a 95 por cento, com uma extremamente baixa probabilidade de reincidência, Mitchell diz.

Dois dias antes de ela deixar o hospital, Julia estava andando; dentro de duas semanas, ela foi correndo e esqui fora de pista, apesar de ter apenas cerca de 75 por cento da capacidade pulmonar. Três meses depois, ela começou a subir novamente. “Eu tinha essa teoria sobre o active rehab”, ela diz. “Se eu usei meus pulmões o máximo possível, talvez eles poderiam se expandir.” A dor era excruciante, em primeiro lugar, em parte, porque a cirurgia necessária uma costela para ser quebrado. Mas de qualquer agonia, ela sentiu que não poderia superar o seu entusiasmo sobre o fato de estar vivo. Ela poderia fazer qualquer coisa—até mesmo um furiosamente, no ritmo do equipamento-livre, épico solo subir. O tipo de escalada que nenhum outro excelente apto, livre do câncer feminino escalador jamais havia conseguido.

Respirar Mais Fácil
Tome as seguintes precauções para reduzir o risco de câncer de pulmão

Parar de fumar com Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relata que apenas 46% das mulheres que tentam parar de fumar são bem-sucedida.

Se você não acender, evitar as pessoas que fazem De 3.000 pessoas por ano, cujas mortes por câncer de pulmão são atribuídas para os danos causados pelo fumo passivo, dois terços são mulheres. Epidemiologistas estimam que mulheres não fumantes podem ser mais propensos a tolerar homens que a luz do que vice-versa. Outra teoria é a de que as mulheres poderiam ter uma maior susceptibilidade genética ao fumo do que os homens. Qualquer que seja a explicação, manter afastado de outras pessoas venenos.

Sua casa tem de ser testado para radão Este gás inodoro, que slinks através do assoalho, acredita-se ser a segunda maior causa ambiental de câncer de pulmão (fumaça de cigarro é o N ° 1). Ela pode ser responsável por muitos dos casos, em não-fumantes. A Agência de Proteção Ambiental tem mais informações sobre o radão e de opções de teste em epa.gov/radon.

Comer mais plantas, a Pesquisa mostra que empilhando seu prato com antioxidante carregado de frutas e vegetais pode proteger contra quase todas as formas de câncer. Um estudo de 2008, descobriu que os vegetais crucíferos, como brócolis pode ser especialmente eficaz na redução de fumantes risco de câncer de pulmão. Por outro lado, um estudo realizado em animais no ano passado descobriu que o consumo de lotes dos fosfatos inorgânicos (aditivos comumente encontrados em alimentos processados), na verdade, pode estimular o crescimento do tumor de pulmão.

Sei que os primeiros sintomas Se você tem uma tosse que não vai embora e é acompanhada de falta de ar e fadiga, que também perdura, consulte o seu médico. Você provavelmente tem bronquite ou alergias, mas em casos raros, estes podem ser sintomas de câncer de pulmão.

Em Casa, o Treino de Saúde da Mulher

Real talk: Não importa o quão sério a sua academia de intenções, às vezes ficar em casa para comer compulsivamente seu novo Netflix obsessão é apenas sooo muito mais atraente do que arrastar o bumbum todo o caminho para o ginásio. E, para ser honesto, você não precisa nem mesmo a academia para ficar em forma, de qualquer maneira.

Basicamente, tudo que você precisa são alguns killer move e um conjunto de halteres para matar calorias como cânticos. Para descobrir o que at-home move são os melhores para a queima de gordura a partir do conforto da sua própria casa, pedimos Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da TS de Fitness na Cidade de Nova York para seus favoritos. Tudo o que você precisa é de um par de halteres.

Vamos fazer isso!

1. Do ombro Torneiras, 3 séries de 15 repetições

Jenn Pena; Alyssa Zolna

“Este é um exercício que desafia a capacidade de o corpo não para de girar”, diz Tamir. “É grande como um warm up movimento e pode elevar o coração rapidamente para entrar em uma zona de queima de gordura.” Começar forte e você vai concluir ainda mais forte.

Como fazer: Assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta (A). Levante a sua mão esquerda no chão e toque o seu ombro direito, mantendo o quadril estável. Coloque a sua mão esquerda para trás para baixo e toque do seu lado direito para o ombro esquerdo (B). Essa é uma repetição.

2. Agachamento Macacos, 3 séries de 15 repetições

Alyssa Zolna

Para a pontuação maior queima de gordura, exercícios pliométricos, que geralmente envolvem saltos, desafiar seus músculos ao máximo em curtos intervalos de tempo. Eles também são o seu corpo é o melhor amigo. “Um pliométricos exercício terá a frequência cardíaca para uma queima de gordura zona rapidamente através do uso da parte inferior do corpo”, diz Tamir. Ele também ajuda a desenvolver força e resistência, ele diz.

Como fazê-lo: Com os pés hip-largura distante, menor o seu corpo até os joelhos são dobrados em quase 90 graus (A). Explosivo e pular as pernas para fora e, em seguida, saltar imediatamente para trazê-los de volta à posição inicial (B). Essa é uma repetição.

3. Renegade Linha, 3 séries de 12 repetições

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

“Fazer uma prancha de alta, com um haltere de linha vai colocar o corpo todo sob tensão”, diz Tamir. “É uma estabilização e força de exercício que é ótimo para a queima de gordura.”

Como fazer: Para começar, ficar na posição de flexão com as mãos, em pequenos halteres, pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante (Um). Dobre o seu braço direito e levantar o haltere para a altura do peito. Lentamente, retornar ao chão (B). Repita com o braço esquerdo. Essa é uma repetição.

Estes 10 prancha variações irá ajudá-lo misturar-se a sua rotina de exercícios:

4. Agachamento para a Sobrecarga de Imprensa, 3 séries de 12 repetições

Jenn Pena; Alyssa Zolna

“Esse movimento funciona os maiores músculos na parte inferior do corpo em combinação com um composto de movimento, com a parte superior do corpo,” Tamir diz. “Que o torna ideal para a construção muscular e perda de gordura.” A melhor parte? É ótimo para levantar o seu bod “após a queima de efeito”, no qual seu corpo queima calorias extras depois de terminar o exercício para se recuperar.

Como fazer: Pegue um par de halteres e mantê-los junto de seus ombros (Um). Agachar-se para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Stand up e pressione os halteres diretamente acima dos ombros (B). Essa é uma repetição.

(O Magro, Sexy, Forte DVD de Treino é rápido, flexível treino que você estava esperando!)

5. Alter Terra para Linha 3 séries de 12 repetições

Alyssa Zolna

Unindo uma terra e uma linha é a maneira perfeita para segmentar o grande posterior músculos em seu corpo (uma.k.um. marcar um “sexy” de volta para o tanque superior temporada). E os maiores, os músculos que você se envolver, mais queima de calorias que você começ para seu fanfarrão, ele diz. Bônus: Este movimento também coloca a sua queima de calorias em overdrive após o seu treino está completo, diz Tamir. A pontuação.

Como fazer: Com um pouco os joelhos dobrados, segure um par de halteres com as palmas voltadas para as coxas. Dobre em seus quadris e abaixe o tronco até que é quase paralelo ao chão (A). Dobre os cotovelos para puxar os dois halteres ao lado do seu tronco. Pausa e abaixe lentamente. Em seguida, elevar o seu tronco, de volta à posição inicial (B). Essa é uma repetição.

6. Alter Inversa Estocada com Frente Levantar, 3 séries de 15 repetições

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

Este movimento tochas de gordura, por emparelhamento de um composto movimento da parte inferior do corpo e um único movimento da parte superior do corpo, a segmentação de alguns dos seus maiores grupos musculares, diz Tamir.

Como fazê-lo: Segure um halter com ambos os braços na frente de você, palmas para o outro (A). Passo para trás com a perna esquerda e inferior de seu corpo em um picadeiro. Ao mesmo tempo levantar os braços na frente de você até que esteja paralela ao chão. Abaixe seus braços e traga sua perna esquerda para trás para ficar de pé. Repita com a perna direita (B). Essa é uma repetição.

7. O Alpinista, 3 séries de 20 repetições

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Este movimento é o complemento perfeito para um HIIT (high-intensity interval training) o treino, para promover uma grande queima de gorduras, Tamir diz. Isso porque é grande o treinamento de resistência sério que envolve o núcleo. Mover-se rapidamente, mas certifique-se de que você manter a forma correta de pontuação total bennies.

Como fazer: Comece em posição de flexão e traga o joelho direito em direção ao seu peito (Um). Voltar ao iniciar e, em seguida, repita com o outro pé (B). Essa é uma repetição.

8. Alter Esquiador Swing, 3 séries de 15 repetições

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Esse queima de calorias é tudo sobre a resistência. “É um grande final para um programa de exercícios e pode ser ideal para queimar gordura durante um metabólica circuito,” Tamir diz. Além disso, você vai marcar uma bunda apertada e abs rasgado.

Como fazê-lo: Segure um par de halteres ao lado do corpo e ficar com os pés hip-largura distante. Empurre o quadril para trás e trazer os pesos ligeiramente atrás de você (A). Em seguida, rapidamente empuxo seus quadris para frente e aperte seus glúteos como você trazer os halteres à altura do ombro. Voltar para o início (B). Essa é uma repetição.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

São Refeições-Substituição de Dietas Saudáveis, como Eles são saudáveis?

Este artigo foi escrito por Maggie Finn Ryan e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Quando estamos pressionados pelo tempo, refeição prep e porções saudáveis pode muito facilmente cair no esquecimento, o que torna difícil permanecer na pista com seus objetivos de perda de peso. É quando uma refeição replacementdiet pode parecer uma boa ideia.

Estas dietas de substituição—que vêm na forma de pacotes de refeições ou agita—são fáceis de preparar, baixa em calorias, e enriquecido com vitaminas essenciais.

“Eles eliminam alguns de tomada de decisão e permitir estrutura e controle para os pacientes”, diz Rekha Kumar, M. D., um médico no Peso global Control Center em Nova York-Presbyterian/Weill-Cornell Medical Center.

Enquanto estes shakes e embalados refeições som conveniente, é difícil não se perguntar se eles são tão saudáveis quanto está rachado até ser. Então nós pedimos a especialistas.

Para ler sobre a sua aceitação. (E se você não considerar um destes programas, consulte um médico e/ou nutricionista registrado em primeiro lugar.)

1. Eles Podem Ser uma Útil Ferramenta de Perda de Peso

Aqui está a coisa: Eles funcionam. Estudos têm mostrado que a substituição de refeição planos pode ser um catalisador eficaz na perda de peso inicial. “Há um lugar para que estes, quando as pessoas iniciam dietas e têm dificuldade de tomada de decisão, ou a preparação da refeição”, diz Kumar. Se você não tem idéia de por onde começar com a sua dieta, substituto de refeição, planos pode ser uma maneira útil para concentrar seus esforços e limitar a sua ingestão de calorias, uma vez que, de acordo com Kumar, muitos deles contêm apenas 250 a 350 calorias por refeição. (Quero pegar alguns hábitos mais saudáveis? Inscreva-se para obter a perda de peso inspiração e mais entregues diretamente para sua caixa de entrada!)

2. Necessidades médicas Podem Estes Fazem uma Aposta Inteligente

Se você tem outros problemas médicos que exigem que você a perder peso rapidamente e por um prazo de substituição de refeição dietas podem ser uma opção saudável. “Por exemplo, eu tenho pacientes que precisam de uma substituição da anca e o seu médico irá dizer, “eu não vou substituir o quadril, a menos que você perder 30 quilos”, diz Kumar. Quando a perda de peso precisa ser alcançado por um procedimento médico para ocorrer, muitos pacientes estão motivados para utilizar estes programas, porque ele vai melhorar a sua qualidade de vida.

3. Estes Planos Podem Fornecer um Sistema de Apoio

Estes refeição-substituição dietas podem ajudar a mantê-lo responsável. “Certamente, onde alguns destes programas benefício—você é colocado em uma equipe, dado um social media group, ou dado um treinador”, diz Torey Armul, R. D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Este aspecto comunitário pode ser benéfico para a manutenção da perda de peso impulso e ficar comprometidos, como as semanas vão. Na verdade, os estudos iniciais mostraram que os grupos de apoio—especificamente sociais de grupos de media—tem sido bem-sucedido em promover a perda de peso.

4. Eles Não são Regulados pela FDA.

Tenha em mente que muitos desses produtos não são regulamentados, o que poderia ser motivo de preocupação, porque eles contêm adicionados suplementos. Isso significa que “o que está no rótulo, pode não ser necessariamente o que está no produto”, diz Kristi Rei, M. P. H., R. D. N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. O rei adverte que alguns destes produtos podem até interferir com alguns pacientes medicamentos. Dito isto, existem alguns programas que são seguramente reconhecido por o Programa de Prevenção de Diabetes.

Veja alguns dos mais loucos dietas as pessoas têm, na verdade, tentou ao longo da história:

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5. Elas são, Provavelmente, Não é Sustentável

E isso porque a vida fica no caminho. “Em algum ponto, as pessoas têm de incorporar-se ao mundo real”, diz Kumar. E no mundo real, como em uma festa ou de um restaurante, essas refeições podem não estar prontamente disponíveis e pode tornar-se caro. Além disso, Armul acrescenta, essas dietas não ensinar os fundamentos de uma dieta saudável, que é outra grande razão que eles não são sustentáveis.

6. Você Deve Usá-Los com Moderação

Em vez de utilizar estes produtos para cada refeição, considere usá-los cada agora e então. “Ao invés de fazer toda a sua dieta um substituto de refeição, de escolher uma refeição por dia”, diz Armul. Se você usá-los juntamente com uma dieta saudável, você pode finalmente começar a desmama. Este lento cone é importante porque você vai aprender como fazer escolhas alimentares saudáveis no processo.

7. Você Precisa Parar de usá-Los, Eventualmente,

Um substituto de refeição de dieta nunca é o objetivo final. “Precisa haver um plano para quando a refeição, plano de substituição termina”, diz Kumar. Depois de completar o programa, é importante criar uma rede de apoio para ajudar você a continuar a se mover para a frente. Kumar sugere a montagem de uma equipe de profissionais para ajudá-lo, e recomenda a consulta de um médico, de um nutricionista registrado, e até mesmo um psicólogo para fazer a transição desses refeição de substituição de produtos com segurança e continuar a sua viagem de perda de peso.

Melhor Limpeza Facial Para Pele Tipo

A bifurcação na estrada de limpeza usado para ser simples: creme ou gel? Mas que caminho ficou muito twistier. Como o rosto-seção de lavagem de seu local de drogaria explode com novas fórmulas—óleos! bálsamos! caseína águas!—desconcertante tendências que permeiam a mídia social. Você deve, na verdade, “duplo limpar” para remover completamente a sujeira, afirma. Não, diz outro: a pele Boa é o resultado de não lavar. Aguarde… hein?

Trouxemos conflitantes teorias para dermatologistas de topo e de cosméticos, farmácias, que concordou em algumas regras: lavar Sempre antes de dormir (é essencial para se livrar do óleo, a maquiagem, a sujeira e a poluição de partículas que podem desencadear a inflamação), mas é bom para dar-lhe de manhã, a menos que você coloque em produtos de tratamento, como o retinol ou ácido glicólico na noite anterior. Casal de limpeza? Caro ferramentas? Praticamente desnecessário, a menos que eles fazem você se sentir feliz ou mimado (que vale alguma coisa!). Como para todos os novos limpador tipos, temos decodificado versões mais populares de modo que você possa encontrar o que, muito simplesmente, você se adapte perfeitamente.

CREME

Claire Benoist

Melhor para: Seco ou com a pele sensível, ou se você usar a umidade-minando produtos para a acne ou rugas. Cremes mistura de níveis elevados de emolientes (hidratantes ingredientes) para quebrar a sujeira com baixos níveis de surfactantes (agentes de limpeza) para derrubar muck.

Como Usar: Aplicar uma liga de níquel-tamanho da sobremesa do preparado sobre—esta é a chave—pele seca. Remover com água.

Tente: Burt Bees Hidratação Intensa Creme de Limpeza (us$14, amazon.com). A glicerina e óleo de coco repleto de fórmula esquerdo do nosso testador seca a pele sentindo como se ela tinha “apenas usado uma fantasia hidratante folha de máscara para 10 minutos.”

ESPUMA

Claire Benoist

Melhor para: Normal ou oleosa tipos que não utilizam o tópico da acne remédios (a combinação poderia ser excessivamente secagem). As areias de textura sente especialmente agradável pós-treino. (Refrescar o resto do seu corpo pós-treino com YUNI Duche Folhas de Saúde da Mulher Boutique.)

Como Usar: Molhar o seu rosto primeiro, e a bomba de uma dose única na palma da sua mão, em seguida, slather desde o queixo até a testa para evitar que ele caia nos olhos. Enxaguar até que as bolhas de ir buh-bye.

Tente:Soap & Glory Fab Poros Purificação Espuma de Limpeza (de r$12, walgreens.com). Depois de cinco milhas, nosso testador, disse o resfriamento espuma instantaneamente “apagar o fogo no meu rosto.”

Saiba como fazer uma ótima máscara facial em casa:

BÁLSAMO

Claire Benoist

Melhor para: pele mista. Além de utilizar o lamaçal de impedimento de óleos, esses caras muitas vezes contêm natural exfoliators, que ajuda slough asperezas e desobstruir os poros.

Como Usar: Aquecer uma quantidade de níquel em suas palmas (ele vai derreter em um óleo de massagem para a pele seca, em seguida, limpe com um pano macio, pano molhado.

Tente: Farmacy Verde Limpar a Maquiagem Meltaway Cleansing Balm (r$34, sephora.com). A casca de laranja, óleo infundido salve esquerdo do nosso testador de rosto “assim glowy” antes de sair à noite, ela saltou de seu marcador.

ÓLEO

Claire Benoist

Melhor para: Seco ou eczema propensas a pessoas que usam muita fundação. A Base é feita com óleos que a água não pode quebrar; aqui, óleo dissolve óleo.

Como Usar: Aplique uma colher de sopa para a pele seca, remova com um pano molhado.

Tente:Origens Modernas Atrito Óleo de Limpeza ($29.50, nordstrom.com). “Eu podia ver duas camadas de maquiagem rosto,” alegraram nosso testador.

VARA

Claire Benoist

Melhor para: pele Normal a oleosa—, graças aos maiores níveis de surfactante—e para as mulheres (can’t touch this, TSA!). Evite se você tiver activo de fugas; o rígido de formato pode agitar-los.

Como Usar: Molhar o seu rosto, em seguida, esfregue a ponta do bastão sobre a sua pele até que ele ensaboa, cobrindo cada centímetro antes de enxaguar fora.

Tente:Leite Maquiagem Matcha Limpador (us$26, sephora.com). Nosso testador, alegrou-se de que este chá verde com cheiro de pau foi o “mais preguiçoso / melhor cara de lavagem de experiência”—com nenhum vazamento no seu saco de ginásio.

CASEÍNA ÁGUA

Claire Benoist

Adequado para: Mulheres com pele normal, que visam uma rotina de manutenção—você não precisa nem abrir a torneira com isso. As pequenas moléculas de óleos agem como uma sujeira ímã; a fórmula do H2O e leve surfactantes varrer-lo fora.

Como Usar: molhe um algodão e, em seguida, mancha a pele. Repita até que nada mais sai na almofada.

Tente: Erborian Água de Limpeza (r$26, sephora.com). Depois de uma noite, nosso testador foi “surpreendido meu rosto senti limpa o suficiente” para bater o travesseiro, sem tanto como um splash da pia.

GEL

Claire Benoist

Melhor para: Oleoso ou combinação de pele. Apesar de muitos géis agora possuem adicionado hydrators, eles ainda contêm níveis mais altos de surfactantes.

Como Usar: Molhar o seu rosto e massageie suavemente de um quarto do tamanho de bocado de gel sobre o rosto em movimentos circulares. Enxaguar.

Tente de Juventude Para O Povo da Idade de Prevenção de Limpeza (r$36, nordstrom.com). “Meu rosto senti revigorado, como se ele estivesse dizendo: ahh depois que eu lavei ele”, disse nosso testador.

Este artigo foi publicado originalmente em setembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Você está na Beira de um Treino de Burnout?

O pensamento de trabalho faz você se sentir irritado, e a idéia de ir para o ginásio soa cansativo—ele pode até bum-lo um pouco. Se este for o seu caso, você pode ser sério de falta no treino de motivação departamental. Mas se você é um hardcore praticante, algo mais poderia estar em jogo aqui: Você pode estar enfrentando o exercício de burnout.

Albert Matheny, um fisiologista do exercício e treinador no Soho Força de Laboratório na Cidade de Nova York, diz que está sendo queimado pode se sentir semelhante a estar desmotivado em que você não quer ir para a academia—, mas há outros sinais claros de que você está enfrentando mental e/ou física de burnout. Primeiro: “Se você estiver realmente mais treinado, você teria que ter trabalhado fora um monte”, diz ele. Se você está se exercitando menos do que cinco dias por semana, especialmente se eles não são dias consecutivos, as chances são de que você não está enfrentando burnout. Aqui estão alguns mais óbvios sinais—e o que fazer com elas:

MAIS: Como manter o Seu Treino—para o bem!

SINAL de #1: Tudo É Tão Chato (uma.k.um. Mental Burnout)
Uma razão pela qual as pessoas que sempre vão para o ginásio ficar mentalmente queimado é porque eles ficam sobrecarregados ou “inundado” pela atividade e, em seguida, deseja “fugir”, diz o psicólogo, Harris Stratyner, Ph. D. Se isso acontecer com você, você vai começar a sentir-se irritado com coisas pequenas que normalmente não faze, diz Matheny. Isso significa que quando o armário é tomada, você está furioso. Quando “Call Me Maybe” começa a tocar em seus fones de ouvido, você acha que se trata de deixar o ginásio que muito do segundo. A razão de você surtar quando você está mentalmente queimado, diz Matheny, é porque o cortisol (estresse causando hormônio) níveis anormalmente elevados devido ao excesso de treino.

Como Lidar: Para identificar se este for o caso, tente fazer o seu normal de treino. Se pelo tempo que você terminar de aquecimento até você se sentir como você não pode terminar o seu suor sessão, poderá ser um sinal de que seu corpo e o cérebro precisam de um descanso, diz Matheny. Você também pode tentar mudar sua rotina, ele diz. Mudar o seu treino parceiros, as classes que você tomar, e os tipos de movimentos que você faz. Se isso não ajudar, você tem permissão para tirar um breve hiato de sua rotina, diz Matheny—três dias de recuperação activa, devem ser suficientes. “Uma vez que o pensamento de voltar para o ginásio, você fica animado, em seguida, você deve obter de volta”, diz ele. Se você ainda está temendo o seu treino em que ponto, em seguida, você precisa encontrar algo novo para motivar a si mesmo, como a definição de um objetivo ou qualquer um dos outros sete maneiras de obter a sua bunda de volta em marcha, quando você está se sentindo zero motivação para trabalhar fora.

Como Evitar Que Aconteça Novamente: Randomizar os tipos de exercícios você ajuda a evitar o tédio, que por sua vez impede de burnout, diz Stratyner. Tente criar uma rotina que é sustentável e não leva mais de outras partes importantes de sua vida, ele diz. “Você sabe que você bater um bom equilíbrio, porque você vai olhar para a frente para o exercício”, diz ele. Pessoas que freqüentemente vire para baixo de eventos sociais para que eles possam trabalhar fora são mais propensos a experiência de burnout, diz Matheny.

MAIS:Entediados com a Execução? 6 Maneiras de Busto para Fora da Sua Rotina

SINAL de #2: Você está se Sentindo para Baixo e/ou o Seu Corpo Sente-Off (uma.k.um. Desgaste Físico)
Burnout também pode afetá-lo em um nível físico, diz Stratyner. Isso ocorre quando as pessoas se acostumam com os níveis de endorfina e dopamina, que estão a produzir quando eles estão consistentemente esmagamento difícil treinos. Se você tirar um dia de folga ou perder um treino, seu corpo perde as morno e distorcido produtos químicos. Isso pode fazer você se sentir um pouco deprimido, o que torna mais difícil para voltar para o ginásio. Sintomas depressivos podem incluir uma queda no desejo sexual, alterações no apetite, e a uma mudança em seus hábitos de sono (como a de não ser capaz de adormecer tão rápido como você usou a), diz Stratyner.

Além disso, empurrando-se demasiado rígido pode resultar em um aumento da sua frequência cardíaca em repouso, possivelmente devido a uma hiperativa sistema nervoso simpático (que está no controle de seu corpo da resposta de luta ou fuga), diz Matheny. Você também pode sentir dor todos os dias, porque o seu corpo não tem oportunidade de se curar. E, infelizmente, você não pode ver os resultados de seu trabalho duro—ou porque a vigorexia é manter você de realizar o melhor de suas habilidades ou de outros sintomas como perda de sono estão impactando os seus treinos.

Como Lidar: Quando o seu corpo é brinde, você precisa fazer uma pausa imediatamente, diz Matheny. Para descobrir quanto tempo que você precisa, considere quanto tempo você tem trabalhado duro por cinco ou mais exercícios, no decorrer de uma semana. Para cada período de sete dias que você tenha feito isso, pegue um extra de recuperação ativa dia, diz Matheny. (Você deve tomar pelo menos um ou dois por semana, de qualquer maneira.) Em outras palavras, se tenho trabalhado duro durante as últimas quatro semanas, você deve adicionar quatro adicionais do active os dias de recuperação para que um ou dois para curar-se, ele diz. Obviamente, você sabe que isso não significa sentar-se em sua bunda por uma semana inteira. A fim de ajudar seus músculos a se curar, você precisa estar fazendo atividades leves que incentivar o fluxo de sangue para aqueles dor de áreas, diz Matheny. Para descobrir se você precisa de mais tempo fora, diz ele, para avaliar como a dor de seu corpo é depois que bom longa pausa. Se você está sofrendo, aguarde até que a dor tenha residido e, em seguida, voltar para ele.

Como Evitar Que Aconteça Novamente: Como variar os tipos de exercícios que você faz, mudando a intensidade de seus treinos também ajudar a prevenir o burnout—o seu corpo não se destina a executar no máximo o esforço de todos os dias, diz Matheny. Recomenda-se a fazer um treino intenso de duas a três vezes por semana e, de preferência, os exercícios devem ser desafiadores, de maneiras diferentes. Por exemplo, você pode alternar entre curto de alta intensidade de treinamento, mais de intensidade moderada, e intervalos de, ele diz.

MAIS: Os 6 Piores de Treinamento de Força Dicas de Sempre

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Maus Hábitos que são Bons para Você

Os cientistas já deram suas bênçãos para guilty pleasures como mordiscando de chocolate (ricos em antioxidantes) e bebericando vinho (vermelho vinho é saudável para o coração). Agora, estudos estão encontrando vantagens para outros chamados maus comportamentos. Algumas coisas—como fumar ou um vício cookies ‘n’ creme—nós nunca tínhamos endossa, mas estes seis safado hábitos podem sentir bem e ser bom para você.

Ficar puto pode manter a tensão na seleção.
Um pouco de raiva pode ser um tônico para tanto a sua mente e corpo. Por exemplo, novos estudos sugerem que irritado-até as pessoas a tomarem melhores decisões. E pesquisadores da universidade Carnegie Mellon University descobriu que a raiva—como oposição ao medo ou ansiedade—pode pedir o seu cérebro a liberar menos cortisol, o poderoso hormônio do estresse ligado a problemas como obesidade, perda de massa óssea e doença cardíaca. “Tradicionalmente, tem sido difícil para as mulheres expressar a raiva de forma eficaz, porque estamos ‘suposto’ ato de carinho e sensível”, diz Julie K. Norem, Ph. D., autor de O Poder Positivo de Pensamento Negativo. Então deixe a sua ira. Só não exagere; crônica raiva é improdutivo.

Tomar café pode reduzir o risco de câncer.
Café mais exaltados atributo—para aumentar a energia de cafeína não tem nada em sua real saúde superpoderes. Estudos mostram que o consumo diário de joe pode minimizar o seu risco para doença de Parkinson, câncer e diabetes tipo 2. Por quê? A maioria das doenças crônicas estão relacionados com a inflamação, e o café está cheio de anti-inflamatórios compostos, diz Shelley McGuire, Ph. D., professor de nutrição na Universidade Estadual de Washington. O café também tem mais antioxidantes do que quase qualquer outro alimento. Sip de um a três alta octanagem ou descafeinado copos por dia, mas certifique-se de orientar clara de gordura armadilhas, como chicoteado-creme com tampo lattes. “Se você está acumulando calorias”, alerta McGuire, “você provavelmente está exterminando os benefícios.”

Sendo um porcalhão pode ajudá-lo a respirar mais fácil.
Confuso mulheres em todo o mundo aplaudiu quando um estudo Britânico descobriu que uma cama desfeita poderia nix em casa alérgenos (acontece, escondido-em folhas em que pode oferecer os ácaros coberto (área de criação). Mas aqui é ainda mais notícias animadoras para o não-tão-arrumado: Ambiental e especialista em medicina interna Kenneth Rosenman, M. D., diz que você deve se concentrar em manter a sua casa razoavelmente limpo, não inteiramente intocada. “O enorme esforço para desinfectar o nosso lar não é saudável”, explica. “Um pouco de confusão é OK.” Zapping cada germe incluindo o inofensivo—pode limpar o caminho mais graves ou resistentes. Além disso, certos desinfetante doméstico sprays e purificadores de ar libertar substâncias químicas que podem aumentar o risco de asma. Pular spray de limpeza em favor de meio ambiente de atingir a consistência desejada—e não se esqueça de que um simples pano limpo úmido pode fazer maravilhas.

Beber cerveja pode beneficiar o seu coração e ossos.
Vá em frente, quebre aberto que brewski: a Pesquisa indica que a cerveja pode ser ainda melhor de doenças cardíacas lutador do que o vinho tinto, diz Charles Bamforth, Ph. D., professor de ciência e tecnologia de alimentos da Universidade da Califórnia em Davis. Refrescante material é feita com malte de cevada, que passa a conter o mesmo coração-proteger antioxidantes que dão vinho tinto, o seu bom nome. Mas cerveja também pacotes de altos níveis de vitamina B6, que mantém nossos corpos de construção de homocisteína, uma substância química associada ao aumento do risco coronariano. E todo o seu corpo recebe um impulso na forma de sílica, um composto que ajuda a fortalecer os ossos. Bamforth sugere que adere a uma cerveja por dia. Olhar para cervejas feitas com amplo pálido de malte e lúpulo (i.é., pale ales), que são especialmente ricos em sílica.

Navegar na Internet pode sintonizar o seu cérebro.
Tudo o que compras on-line podem render mais do que um fabuloso par de saltos. Um novo estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriu que apenas uma semana de freqüentes de navegação na Web pode disparar o seu cérebro complexo raciocínio hubs. “O tempo online pode melhorar a sua capacidade para tomar decisões”, diz o co-autor e psiquiatra Gary Small, M.D. É possível que mais nos surf, o mais eficiente, o nosso cérebro pode tornar-se em estratégias, ele explica. “É como ir ao ginásio. Depois de um tempo, você pode levantar mais peso com menos esforço.” Mas os cientistas não estão dando i-geeks licença livre para clicar em torno de todo o dia e noite. Faça intervalos regulares e, acrescenta Pequeno, certifique-se de socializar com os seres humanos.

A goma de mascar pode mantê-lo guarnição.
Nós odiamos para estourar a bolha de etiqueta observadores, mas a pesquisa recente mostra que chomping em goma—sempre de forma educada, é claro—pode melhorar, tanto de curto como de longo prazo (memória de que os cientistas ainda estão tentando descobrir exatamente o porquê). E mastigar as coisas também podem ajudar você a emagrecer, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Rhode Island. Animais de investigação sugere que freqüente de mascar podem estimular o cérebro é o centro da saciedade, que é responsável por nos fazer sentir completa, diz autor do estudo, Kathleen Melanson, Ph. D., R. D. (Bônus: Ela indivíduos também apresentavam maiores níveis de energia.) Vá com uma vara de açúcar tipo.

Jennifer JohnsonJennifer Johnson, Escritor Pessoal

São Seus Arruinar Seus Sapatos Caros?

Por Perry Samotin para StyleCaster

Você finalmente chupado e comprou esse assassino par de sapatos caros. Se você for como nós, provavelmente você está pronto para histericamente rasgá-los fora da caixa e manda-os para uma rodada (ou, pelo menos, um Instagram pic.) Mas antes de o fazer, é a chave para levar um par de precauções para garantir que o seu novo chutes de segurar o máximo de tempo possível.

É uma maravilha que tão poucas mulheres tomar medidas para proteger a nossa preciosa calçados—especialmente quando isso requer pouco dinheiro e ainda menos energia. Para obter cargas de milhagem fora de seus sapatos, e tirar o máximo proveito do seu investimento, para ler sobre três truques para proteger o seu caro sapatos para os próximos anos:

1. Sempre Adicionar Solas de Borracha e Calcanhar Caps
As solas dos mais caros sapatos são feitos de couro muito fino de couro, em que. (Provavelmente você já notou que, mesmo depois de um desgaste, o fundo começar a raspar e desbaste.) Qualquer sapateiro pode adicionar uma camada fina de borracha em minutos, e pode corresponder a mais exclusiva cores (até mesmo vermelho, senhoras). Se seus calçados tem salto fino, pedir o cobbler para também adicioná durável calcanhar caps, o que vai impedir estiletes de desgastar para baixo.

2. Condição do Couro
Você já condicionado seus sapatos de couro? Se não, é hora de iniciar, como a adição de umidade irá manter o couro super-macia e evitar traquinas rachaduras. Antes de condição, use um pano macio sapato pincel para remover qualquer sujeira do sapato, em seguida, esfregue pequena quantidade de condicionador para a superfície. Aguarde alguns minutos, em seguida, limpe-a suavemente o couro apenas absorver o que não pode. A maioria dos tipos de couro condicionadores de custo em torno de us $10, e vai durar praticamente para sempre.

3. Armazená-Los de Forma Inteligente
Onde você guarda seus sapatos assuntos imensamente—mantê-los no lugar errado pode causar o desbotamento, arranhões e outros danos graves. Se você mora em um espaço pequeno, não recomendamos manter todas as suas caixas de sapato, mas é a chave para travar as que vieram com o seu caro pares. Roupa de sacos de pó também são uma maneira fantástica loja de sapatos, em casa e durante a viagem.

Uma coisa para se manter sempre em mente: a Esmo jogando os sapatos dentro do armário (somos culpados!) é uma das piores coisas que você pode fazer, então, se você estiver indo para mantê-los fora de uma caixa ou saco, ordenadamente linha-los em pares no armário do chão ou numa prateleira, com amplo espaço para respirar entre os pares. Além disso, não se loja de sapatos bem perto de luz solar direta, o que pode causar o desbotamento e grandes descoloração.

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Arianna Huffington Fala Sobre o Lugar Terrível Exaustão Pode Levar Você

Em 2007, Arianna Huffington, fundadora do Huffington Post, teve uma séria chamada de despertar, quando ela acordou no chão em uma poça de sangue, não saber como havia chegado lá. Mais tarde, ela percebeu que ela tinha apagado no meio de uma conversa por telefone, caído e quebrado sua face. Acontece que o seu corpo, tão sobrecarregado de trabalho e exausta, havia desistido. É quando Arianna percebeu que ela precisava de mudar os seus hábitos diários, a fim de priorizar um dos elementos essenciais da vida: o sono.

Sobre o episódio desta semana de Ininterrupto, Huffington apresenta o seu novo livro, O Sono Revolução: a Transformar a Sua Vida numa Noite em um Tempo, que foi inspirado por essa experiência dolorosa e sua relação tóxica com sono.

“Uma vez que você realmente entenda a importância do sono, ele não é mais difícil para priorizá-lo”, diz Arianna. “Estamos vivendo em uma cultura que ainda está sob a ilusão de que estamos a dormir quando estamos mortos, soneca, você perde. E por isso temos de estar realmente convencido de nós mesmos, e temos algumas pessoas que nos cercam e que também estão convencidos, a apoiar-nos, a fim de trazer mudanças.”

Arianna percebe que, para alguns, de oito a 10 horas de sono por noite não é apenas uma prioridade baixa, mas um privilégio que não podem pagar. Ela observa que, quando se trata de mães que trabalham, que pode ser malabarismo vários trabalhos e crianças, políticas (corporativo e governamental) deve mudar, a fim de garantir o direito a um descanso de boa noite. “Há um monte de coisas que precisam acontecer politicamente: um salário mínimo, pago a licença familiar, etc. O sono não é uma panaceia, mas é algo que é gratuito e está disponível e deve ser dentro do nosso controle.”

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Quando Arianna não está dormindo, ela está correndo um império de mídia, e sua daugher, Christina Huffington, que também se juntou a nós sobre o episódio desta semana, passou a utilizar O Huffington Post para lançar o projeto que ela está profundamente apaixonado. Christina e sua mãe recentemente estreou uma nova série de vídeos, Falar Comigo, que procura fornecer uma plataforma para as mulheres de gerações diferentes pela partilha de histórias e lições que aprendeu ao longo de suas vidas.

“Eu gostaria de ler essas entrevistas que a minha mãe fez e eu gostaria de vê-la na TV, e eu iria perceber que ela era uma espécie de serem as mesmas perguntas repetidas vezes, e dando as mesmas respostas”, diz Christina, a respeito de sua inspiração por trás da série. “Eu pensei, se esse é o caso com ela, este é provavelmente o caso com muitas pessoas que estão acostumadas a serem entrevistadas, mais e mais.”

Desde Falar Comigo , que estreou no início deste ano, é destaque conversas entre Oprah e ela aprovou Sul-Africano “filhas” Melinda Gates e sua filha, e, claro, Arianna e Christina.

Tão perto como essas duas mulheres são, ainda existem algumas questões deixadas sem ser convidado e sem resposta entre eles. Para Arianna, a grande questão é: Quando será que Christina fazer-lhe uma avó?

PARA SABER SOBRE MAMAS DA PRÉ-SONO RITUAIS, E QUE CHRISTINA APRENDEU A TRABALHAR COM SUA MÃE, OUVIR ESTE EPISÓDIO INTEIRO DE FORMA ININTERRUPTA NO ITUNES OU NO SOUNDCLOUD AGORA.

As Mulheres Promovido Neste Episódio:
“Judith Rodin é a cabeça da Fundação Rockefeller, e ela está deixando o cargo depois de 12 anos”, disse Arianna. “O que eu admiro é que ela sentiu que era hora de dar um passo para baixo, meio que no auge de tudo o que ela estava fazendo, porque há outra coisa que ela quer fazer. Ela não quer ser a execução de uma grande organização mais, e eu acho que leva as tripas.”

“Há uma incrível jovem chamada Erica Lafferty Smegielski, que é filha de Sandy Hook Principal, que foi morto em tiroteio”, diz Christina. “Ericka passou os últimos anos realmente a campanha para o senso comum leis de armas, e eu acho que é tão extraordinário, e para ser capaz de transformar uma dor que eu não posso sequer começar a imaginar em tentar criar uma mudança real para que outras famílias não têm a experiência que ele quer.”

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Episódio Créditos:
Ininterrupto é produzido pela Caitlin Abber, e gravou na CBS Studios. Editorial suporte é fornecido por Lisa Chudnofsky.

A nossa música-tema é “Besteira” por Sérgio Miller.

Volta ao Mundo em 28 de Períodos

Não importa onde uma menina que cresce no mundo, há uma chance muito boa de que ela vai ser inundado com uma infinidade de mitos e equívocos sobre a menstruação, como nenhuma função corporal—com exceção do parto, talvez—é mais universalmente deturpadas e ubiquitously tabooed. De onde vem a vida, também vem a nossa maior fonte de vergonha.

A causa desse estigma é verdadeiramente desconcertante. Depois de milhares de anos de menstruação, os seres humanos devem ser, provavelmente, sobre a visão do próprio sangue, o odor, a dor e a perda que ele cria. E nós certamente não deve ser mistificado pela natureza do acto, como quase todos os mamíferos do planeta opera em um ciclo, desde o mais ínfimo fruitbat para a grande baleia azul si mesma.

E, no entanto—ainda existem lugares no mundo onde as mulheres não perder oportunidades, é negado o acesso a escola e o emprego, e, em alguns casos, tornar-se um homem de propriedade, o momento em que seu primeiro ciclo começa.

Para a Higiene Menstrual Dia, WomensHealthMag.com olhou para os diferentes países em todo o mundo, experimentar, compreender e educar os outros sobre a menstruação. O que encontramos foi frustrante, chocante, e, em alguns casos, surpreendentemente bela.

1. Afeganistão
Durante a menstruação, as mulheres no Afeganistão evite lavar a vagina porque eles dizem que pode levar à infertilidade. Para complicar o problema é a falta de acesso a limpar as almofadas. Um único menstrual almofada custa $4 DÓLARES no Afeganistão. Sessenta e dois por cento da Afghani alunas relatório usando tiras de roupas rasgadas, e muitos adiar lavagem-los até o anoitecer para manter isso em segredo.

2. Austrália
“No meu trabalho, na Água-Saneamento-Higiene, #LAVAR, eu trabalho com mulheres na cidade de franjas de Vanuatu, Solomon Island, Fiji e Papua-Nova Guiné, onde a água saneamento é um problema. Enquanto as mulheres mais velhas ainda usando panos reutilizáveis, as mulheres mais jovens descartáveis de uso de pads. Essas comunidades carentes não têm a adequada gestão de resíduos sólidos, de modo que as almofadas acabar em cursos de água e os cães são comê-los.

Enquanto algumas mulheres estão abertos sobre os seus períodos e o vê como natural, deixando os panos seco em linha de lavagem, outras mulheres vejo isso como um tabu. É quando ele se torna um problema, porque as mulheres não deixá-los secar corretamente—que a escondê-los debaixo do colchão, e levá-mofo e bactérias. Tampões e copos menstruais não são, necessariamente, uma boa solução, porque se você não tem nenhum lugar para lavar as mãos e limpe-os, depois, em seguida, que pode ser uma higiene problema.”—Dani, 30

3. Bolívia
As meninas da escola, na Bolívia, muitas vezes pode ser encontrado carregando usado almofadas menstrual em suas mochilas todos os dias, porque eles são informados de que o sangue menstrual é tão perigosa que pode causar doenças como o câncer se misturados com os outros de lixo.

4. Barbados
“Eu tenho o meu período de 12 em Barbados. As mulheres de lá usam almofadas, e se você estiver em um lugar, você pode sentir o cheiro quando uma mulher, na próxima tenda está usando. De volta em Barbados, mulheres realmente não usar absorventes internos, ou pelo menos eles não mencionar muito o que eles fizeram. Mulheres usando tampões foram vistos como virgens, e sacanagem. Uma vez meu primo colocar um tampão no copo de água e me mostrou como ela se expandiu, dizendo que o mesmo poderia acontecer se eu colocar um na. Eu estava tão assustado!

A primeira vez que eu tentei um tampão foi para um concerto de Rihanna. Eu estava usando uma saia branca, e o meu sangue, o fluxo era muito pesada. Eu não descobrir até depois do concerto que eu tinha vazado em toda a volta da minha saia. Meu namorado veio me pegar e era como, ‘Você está sangrando todo a si mesmo!’ Ele era um idiota. Nós terminamos.”—Sasky, 30

5. Brasil
“Eu nasci em São Paulo, Brasil, mas veio para Toronto, no Canadá, no início dos anos 90 com o meu pai. Quando eu decidi voltar para o Brasil, que foi a de aprofundar as minhas raízes, apenas para descobrir que a minha paixão pela música e a medicina holística. Mas é tão difícil encontrar produtos naturais aqui. Você poderia pensar que o Brasil, sendo enriquecido com a natureza, iria começar evocando melhores e mais saudáveis formas de cuidar do que colocamos em nossos corpos. Recentemente eu encontrei o que eles chamam de uma Diva da Copa aqui no Brasil. Ainda não há um número suficiente de pessoas ciente de que, pensam eles, ” este é um hippie coisa.’

Durante toda a minha adolescência, eu tinha um bastante tempo com o meu ciclo. Tudo mudou quando percebi que havia uma profunda ligação com a terra e a purificação do meu corpo. O quão incrível é que estamos em sincronia com a lua? Eu uso este tempo para a desintoxicação, a eliminação de todos os meus emocional e físico toxinas; eu criar um ritual em torno de minha lua de ciclo, honrando as alterações e o fluxo natural. Eu certamente vai perdê-lo quando ele não está mais lá. Uma mulher é quando ela pode realmente ver a plenitude em tudo o que seu corpo tem para oferecer.”—Camila, 33

6. Canadá
“Ecologicamente, tampões foram a respeito, porque eu estava jogando fora, provavelmente, de 10 tampões um dia no meu pesado dias, talvez mais. Normalmente, eu iria liberá-los, mas eu estava sempre preocupado porque meu irmão é um encanador—muitas vezes chamado de tampões “ratos de esgoto”, porque eles sempre banheiros entupidos.

Foi-me apresentada a Diva Cup após o nascimento de meu segundo filho. Eu realmente amava descobrir onde meu colo, e foi percebendo como a posição do meu colo alterado em diferentes dias do meu ciclo. Eu fiz encontrá-lo para ser um pouco confuso, tirando-o em primeiro lugar, porque os meus dedos seria sangrenta. Mas a diva cup é uma mudança de vida—eu estou aprendendo mais sobre o meu colo e meu ciclo, pois ele mede a quantidade de sangue perdido. Minhas meninas—10 e 7—já sabe tudo sobre a Diva Cup. Eles viram-me vazia-lo e inseri-lo. Eles sabem que a vulva é, o que é uma vagina, é o que um períneo é, o que é um colo.”—Trish, 40

7. Chicago, Estados Unidos
“O meu período apareceu em um sábado—manhã de high school teste de colocação e uma figura de patinação no tryout. Acordei com uma dor de barriga, mas encolheu os ombros, porque eu estava correndo para se vestir. Então, lá estava ele—vermelho sangue escorrendo entre minhas pernas. Eu pirei. Minha mãe tinha me dito que o meu período pode vir, mas que foi um pouco antes, e eu certamente não estava esperando por isso para mostrar até que de manhã.

Eu chamei a minha mãe para o banho e ela me trouxe um absorvente. Ele era grande e eu tentei inserir ouvindo suas instruções através da porta e olhando para o livro de colorir-imagens na caixa. Senti-me estranho, e eu continuei com o dia de testes e patinação com cólicas e um chumaço de algodão inserido dentro de mim. Mais tarde, minha mãe e eu fomos para a loja para obter slim tampões, que se sentia melhor.

Para este dia, eu desprezo o meu período. Sempre fiz tudo o que posso para evitá-lo—ignorado o placebo pills do controle de nascimento, solicitou Seasonale, e agora tem um DIU.”—Renee, 30

8. China
“Na cultura Chinesa, a sexualidade da mulher não é desaprovado necessariamente, mas não falou. Eu me lembro quando eu era jovem e mudou-se para o Canadá a partir de Hong Kong, gostaria de ver a almofada e de absorventes internos anúncios apenas rebocada de volta. Se você estava de volta em Hong Kong, ele não estaria assim.

Quando comecei o meu período, eu falei com a minha mãe e ela sabíamos, então ela me levou para comprar almofadas. Ela não disse nada, o tempo todo, mas ele não estava em um assustador caminho. Cada vez que eu tinha um vazamento de acidente, que ela iria me ajudar a limpá-la, mas ela não iria dizer nada.

Como passamos mais tempo no Canadá, o eu tornou-se mais aberto para ele. Mas ela também era mais aberto, muito, e agora eu falo com ela sobre isso e ela não se importa.”—Vicky, 23

9. Cree
“Eu sou um Cree mulher, então, meus ensinamentos são baseados nos ensinamentos que tive da minha própria família como um Cree pessoa.

Quando você está em sua lua de ciclo, você está na cerimônia, e você está em um espaço sagrado e tempo. Quando um Cree mulher passa pela transição de menina para mulher, não é o rito de passagem chamado berry rápido. É realmente um momento lindo e é muito comemorado. Minha adotado aunties que eu estava vivendo no momento de colocar-me através do meu berry rápido, que inclui entrar em uma loja e ficar lá por até quatro dias, dependendo do tempo que a vovó’ decidir para você ficar. Enquanto você está nesta pousada, você está em um jejum cerimônia. Você abster-se de alimentos sólidos, mas a vovó vai trazer-lhe sopa e água. Você está orando para que a sua avó e aunties, e pensar sobre o que está acontecendo com o seu corpo. Você está orando para o seu futuro como mulher. Isso inclui tudo, desde criar uma família para o que você quer ser quando crescer.

Você também estimulados a serem criativos com suas mãos e criar sagrado itens que você deseja usar em sua viagem. É um momento de auto-reflexão e de oração, quando você está em jejum,. Quando isso é feito, você sai e há uma grande festa.”—Rosaly, 33

10. Egito
“Isso é algo que meus amigos e eu, ainda a rir. Às vezes, gostaríamos de chamar a loja de conveniência local e pedir para entregar coisas para nós, e sempre que tinha a ordem de almofadas, eles iriam envolvê-los em jornais e colocar em plástico, almofadas, porque eles não querem vê-las. Eu nunca pedi por isso, mas eles sempre ser tão desajeitado sobre ele. Jornal de embrulho era um sinal de que ele foi um pad—eu sempre tenho um chute de fora dessa.

No Egito, usava apenas almofadas porque tampões foram para mulheres adultas (mulheres que se casaram e tiveram relações sexuais). Uma vez meu primo estava pedindo para absorventes, mas a atendente da loja só iria mostrar-lhe as almofadas. Ela disse, “Não, eu quero tampões,” e ele se recusou a dar-lhe eles, dizendo que eles eram apenas para as mulheres. É uma loucura, isso aleatório funcionário da loja, dizendo-lhe que ela poderia usar para seu próprio período. Mas é uma firme crença de que, se você usar um tampão você não é mais virgem.” —Pacinthe, 30

13. Iran
“Eu morava em Iran durante o ensino médio. Eu amo Iran e gostaria de aumentar minhas filhas, mas as almofadas foram terríveis! Houve apenas um revestimento pegajoso. Era tão fino como um lápis e desenhar uma única linha—fina como eles foram. Eles também foram enormes, como fraldas—de ir todo o caminho, desde o topo da virilha para o topo do seu cofrinho.

Às vezes eu realmente tinha use cut até as fraldas ou usado de pano. O nome dele, eu tenho feito isso. Eu nunca viram ou ouviram falar de absorventes internos do irã. Eles acreditam que vai quebrar o seu hímen, e a virgindade é uma coisa muito importante do irã. Até mesmo alguns recém-casados ainda a dormir num lençol branco, de modo que o homem pode onda também, depois de consumar seu casamento para mostrar o sangue, provando que ela é virgem.

A única vez que eu ouvi de tampões foi durante as competições de natação, onde o meu treinador mencionado, mas ele era tão hush-hush sobre ele. Um monte de lavabos públicos ainda são literalmente buracos no chão, o que torna a deitar fora estes produtos extremamente desajeitado. Eu já vi mulheres que vão sair de lá com sacolas plásticas de seus produtos usados, e eu fiz o mesmo.”—Pobre, 29

14. Japão
Uma longa tradição no Japão dita que as mulheres não podem ser sushi chefs porque o seu sentido do gosto é jogado fora pela menstruação. “Para ser um profissional de meios para ter uma constante sabor em sua comida, mas por causa do ciclo menstrual a mulher tem um desequilíbrio a seu gosto, e é por isso que as mulheres não podem ser sushi chefs,” Yoshikazu Ono, filho do famoso Jiro Ono (de Jiro Dreams of Sushi) disse aoWall Street Journalem 2011.

No entanto, as mulheres estão lutando para trás, a partir de seus próprios restaurantes e acabar com esse mito prejudicial.

15. Quênia
A capacidade de arcar com almofadas menstrual é um luxo para mulheres de todo o mundo, e para as mulheres no Quênia, este hotel de luxo é, muitas vezes, a mando de um homem superior, como o seu marido ou pai. Devido a isso, muitas mulheres se recorrer ao uso de folhas e paus para absorver o sangue. Até então, meninas no Quênia perder uma média de 4,9 dias de escola um mês por causa de seus períodos.

16. Líbano
“Períodos, tem sido sempre um assunto delicado para mim, especialmente desde que foi diagnosticado com a síndrome do ovário policístico, quando eu tinha quatorze anos. Por causa disso, meus períodos são extremamente irregulares; eu só vou levá-los de uma vez a cada seis meses, às vezes duas vezes por mês.

Eu conheço um monte de mulheres realmente ver seus períodos como este rítmica ligação com a terra, mas as minhas nunca seguiram. Eu me senti fora de contato com o sagrado ritmo. E por um longo tempo, eu desenvolvi um monte de vergonha em torno dele. Enquanto eu não passar a maior parte de minha vida no Líbano, o Libanês cultura sempre me cercaram, e a sua identidade como mulher é muito ligada à maternidade biológica e a construção de sua família, e sabendo que eu teria problemas com isso, não foi fácil.”—Nicole, 28

17. Malawi
O tabu contra a menstruação é tão prevalente no país do lado Sudeste da África, que os pais não falam com suas filhas sobre ele. UNICEF interveio para ajudar a educar jovens e proporcionar-lhes um tipo de reutilizáveis almofada, mas, entretanto, muitos são ensinados sobre os períodos por suas tias, que muitas vezes fornecem roupas velhas para usar como almofadas, e ensiná-los a evitar os meninos que eles são férteis.

18. Nepal
A tradição de chaupadi (que foi tecnicamente ilegal em 2005, mas ainda persiste em muitas comunidades) envolve o envio de mulheres menstruadas a viver em barracas, isolado dos outros, e forçado a suportar os elementos, muitas vezes sem acesso a comida ou água limpa. Isto levou a doença e mesmo a morte para muitas mulheres na região.

19. Nova York, Estados Unidos
“Eu estava em terapia de reposição hormonal (TRH), o que para transmen é a testosterona), por seis meses, quando eu tinha 28 anos. Depois de alguns meses, fiquei aliviado quando o meu período parado. Eu não gosto de como a TRH me fez sentir, então eu parei e minha período devolvidos. Neste ponto, em vez de odiar o fato de que eu era um homem que tinha um período, eu decidi encontrar o humor. Toda a nossa vida, nós somos ensinados que só as mulheres menstruam. Na realidade, quem tem que anatomia de um período. Eu decidi lidar com isso. Ele me causou ansiedade quando eu ir para os homens da casa de banho pública e teria que mudar um absorvente. Eu iria procurar uma única barraca de casa-de-banho, sempre que podia.

Thinx/Julia Johns

Agora que eu estou no HRT novamente, não estou mais recebendo o meu período. Mas, como alguém que poderia, no futuro, ter um prazo, me preocupar que iria para fora de mim como uma pessoa trans e que a reação é negativa, ou até mesmo violentas. Enquanto a maior parte da violência não é dirigida para transmen e é mais frequentemente dirigida para transwomen, ainda é uma possibilidade que está sempre na parte de trás da minha cabeça.”—Sawyer, 30

20. Nigéria
“Eu cresci na Nigéria até que eu estava com 17 anos. O que eu lembro é ficar envergonhado quando minha mãe disse a todos que eu tenho o meu período. Eles eram todos tão animado e me deu parabéns e disse que era algo que eu trabalhei duro.

Estávamos na tribo Yoruba. Existem três grandes tribos da Nigéria: Ioruba, Ibo, e Hausa. Minha mãe, Silva, é uma enfermeira OBSTETRA na Nigéria. Ela diz Hausa as mulheres geralmente não saem durante o seu período até o fim. Ela também mencionou que os Muçulmanos, em geral, não têm as mulheres freqüentam mesquita, ou participar em coisas religiosas, tais como o jejum, como eles são considerados impuros. Dependendo da parte da cidade ou vila, minha mãe diz que alguns Yoruba mulheres que acabaram de dar à luz não são permitidos para 42 dias depois. Eles são considerados impuros, porque ainda há sangramento pós-parto, até seis semanas após o parto.”—Nerftiti, 37

21. Paquistão
“Eu lembro que na 6ª série nossos manuais de ciências havia uma seção sobre a puberdade. Minha mãe, um professor na mesma escola—pensei que era realmente importante para ensiná-lo. Mas todos os outros professores e os pais decidiram que não iam. Então, eles realmente tomaram cada pessoa do livro e a rasgou essas páginas. Sexo-ed não existe no Paquistão.

Eu tenho o meu período de quando eu tinha 10 anos e tinha um senso de que era algo que é tabu e inadequado. Eu apenas mostrei a minha mãe. Eu estava envergonhado e minha mãe entrou em pânico, também, porque ela não estava esperando que eu iria obtê-lo tão jovem. Eu estava chorando, e ela limpou-me e deu-me a almofada.

Depois, ela sentou-me e explicou-me que o meu período foi. Em seguida, ela é como, uma vez que você começar o seu período você pode engravidar. Se você beijar um menino que você vai ficar grávida, então não beijar um menino. É tão engraçado lembrar-se de como ela estava a tentar assustar-me—o que uma mãe vai fazer para manter sua filha em segurança.”—Annie, 25

22. Filadélfia, Estados Unidos

“Por anos, eu aprendi a período de silêncio. Eu gostaria de esconder o cheiro, enrole pastilhas antigas ou tampões nos maços de papel higiênico, e enterrá-las no fundo, nas profundezas da casa de banho lata de lixo. Sentir-me-ia para manchas húmidas na cama à noite, preocupado em ruínas folhas.

Então, eu estava surpreso a primeira vez que um homem subiu em cima de mim, sem pausa, enquanto eu estava no meu período. Em primeiro lugar, eu estava preocupado que ele iria se afogar na minha menstruação. Após o primeiro, o segundo orgasmo, eu me senti menos auto-consciente e deu-me a liberdade para se divertir. Por alguma razão, nós condicionado mulheres para o divórcio prazer de fertilidade. Nossa cultura nos diz que devemos nos esconder de nós mesmos, que somos unsexy e unloveable nesses momentos que são, talvez, os mais feminina.

Felicidades aos parceiros que nos ver como infinitamente bela e sagrada, como mais do que a nossa períodos. Por que não posso ser o prazer sempre?”—Jessica, 26

23. Somália
“Eu nasci em Mogadíscio, Somália. Eu não sou um atento Muçulmano, exceto eu jejum de Ramadan.

Eu tenho o meu período de 11. Eu não sabia até que minha irmã tirou as folhas que eu dormi nessa noite e foi para o Pai—minha mãe foi na Alemanha na época, dizendo: “Ela está morrendo!’ Ela tinha seis anos, então eu provocá-la sobre isso agora. Naquela época, eu era como ‘Obrigado, puta.’

Minha tia veio e me deu o período de resumo. Temos uma cultura de que quando você começa o seu período, você não pode orar, jejuar, ou vão para a mesquita. Você não pode fazer tudo o que faria para ser um observador Muçulmano, porque você não é considerado ‘dahir’—limpo ou puro. Uma vez que seu período é feita, você tem que lavar o cabelo e chuveiro.

Você não tem permissão para orar até que você lavou seu cabelo. Você limpa da cabeça aos pés para purificar-se. É o mesmo quando você tem o sexo—você é suposto para limpar diretamente depois.”—Ilhan, 26

24. A África do sul”Quando eu estava na sexta série, nós fomos em uma viagem escolar para o Parque Nacional Kruger, uma das maiores reservas de caça no continente. Um mito popular era a de que os leões podia sentir o cheiro do sangue menstrual, algo que os meninos na viagem gostava de lembrar as meninas que já tinham começado os seus períodos. Histeria em massa que se seguiu foi, terminando com um guarda do parque dizendo dito meninos para sair do “falando de lixo.”A única interação que acabei de ter com a vida selvagem em que a viagem foi com os macacos que invadiu o meu chalé. Em caso você estava pensando, eles gostam de Pringles. “—Jasmim, 24

25. Coreia Do Sul
“Eu tenho o meu período no Grau 7 uma escola para meninas na Coreia do Sul. Todos os meus outros amigos tiveram seus períodos já e eles iriam zombar de mim, que eu não tinha chegado de minas ainda. Eu estava na sala quando eu cheguei. Eu estava abalado até ver o sangue. Eu disse a meus amigos e eles me deram uma almofada. Quando voltei na sala de aula, meus colegas tinham escritas no quadro negro, ‘Parabéns por se tornar uma mulher, finalmente, Seungmee.'”

Quando eu vim para o Canadá, eu estava surpreso ao descobrir absorvente distribuidores nos lavabos públicos e a abertura geral da sexualidade. Uma vez, na aula, depois eu só recentemente chegou ao Canadá, o professor desempenhou um sexo-ed vídeo. Eu estava tão envergonhado que eu realmente virou-se de costas para a TV. Não vemos essas coisas na Coréia.

Minha mãe é alguém que está sempre aberto para conversar sobre o ciclo da menstruação, mas mesmo assim, fiquei surpreso ao vê-la ocultar as almofadas no armário. Ela nunca deixou no banheiro onde o meu pai ou de outros homens podem vê-los. É algo que ela sempre mantém escondido.”—Seungmee, 31

26. Tailândia
“Minha mãe me apresentou para o uso de tampões depois ela me comprou o livro, O Cuidado e a conservação de Você, que tinha um diagrama mostrando-me como colocá-lo em. Ele funciona melhor do que um pad, e muito menos bagunça.

Quando eu fui para ensinar matemática e de inglês na Tailândia no ano passado, eu não sabia que eu precisava vir preparado. Uma semana antes do meu período, eu percebi que eu não tinha absorvente, então eu fui para seis grandes supermercados, e não encontraram o uso de tampões de qualquer natureza. Eu pirei. A maioria das mulheres Tailandesas usar almofadas, e não aqueles a que estamos habituados aqui, mas o velho estilo de volumosos que olhar como uma fralda. Eu eventualmente encontrei tampões em uma pequena farmácia, mas eles estavam sem o aplicador. Eu tive que recorrer ao uso desses até eu tenho um porão de meu namorado é mãe e pediu-lhe para mandar alguns.”—Dora, 25

27. O Reino Unido
Em novembro de 2015, e o Charlie Borda e seus amigos decidiram protestar contra o reino UNIDO, período de imposto, ao colocar em suas calças brancas e sangramento em frente ao edifício do Parlamento.

“Os impostos são necessários, eu entendo,” Edge escreveu no Facebook o post sobre o protesto. “Assim são tampões/almofadas. Eles não são itens de luxo, mais do que bolos jaffa, comestíveis decorações de bolos, carnes exóticas ou qualquer outro número de coisas que atualmente não são tributados como itens de luxo. Maternidade almofadas são tributados, mas almofadas de incontinência arent. Nós tivemos o suficiente. Talvez o sangramento em sua porta vai obter os tories para fazer algo sobre isso?”

28. Washington, D.C., Estados StatesPolicies torno período e período de tópicos relacionados estão a tornar-se um tópico quente, até mesmo o Presidente Obama está pesando sobre eles. Em uma entrevista recente com o YouTube, blogger, Ingrid Nilsen, Obama respondeu a perguntas sobre a maneira como o período de tributação dos produtos de luxo em alguns estados. “Eu tenho que dizer, eu não tenho idéia de por que os estados teriam imposto sobre esses itens de luxo”, disse Obama. “Eu suspeito que é porque os homens estavam fazendo as leis, quando esses impostos eram passados, e eu acho que é muito sensível para as mulheres nos estados que acabou de referir a trabalhar para obter os impostos removido.”

Refeição Equilibrada Ideias

Sentindo-se menos do que satisfeito depois de sua última refeição? Uma nova pesquisa publicada na revista Current Biology, descobre que a mistura de alimentos—especificamente, adstringente e ácidos sabores, pode contribuir para o nosso sentimento de plenitude.

Acontece que os dois gostos ativar extremidades opostas do nosso espectro sensorial. Adstringente alimentos sentir áspero e seco em nossas bocas, enquanto os alimentos gordurosos sensação escorregadia. Nem sentir é favorável, mas quando emparelhados juntos, eles criam o que os pesquisadores chamam de “um equilíbrio em nossa boca”—o adstringente, basicamente, atua como um limpador de palato, lavar o escorregadio gorduras de distância.

Melhor ainda: Estas agradável alimentos emparelhamentos não apenas fazer a sua refeição mais agradável, eles deixam você sentir mais satisfeitos, bem, diz Lisa Moskovitz, RD, CDN, proprietário de Manhattan-com base dietéticos prática de Nova Iorque Nutricionista. “O sabor duo ativa o centro de prazer do cérebro, fazendo-nos sentir feliz e completa”, diz Moskovitz.

Você pode pensar que é contraproducente para comer alimentos gordurosos, mas, em última análise, sentindo-se cheio por mais tempo significa que você vai consumir menos calorias no geral. Além disso, há uma diferença entre gorduras boas e gorduras ruins—como com estas 5 Alimentos Gordurosos Que Fazem Você Magro). Aqui, Moskovitz explica como comer o seu caminho magro, com refeição e lanche idéias que incorporam ácidos tarifa com um pouco de adstringência mordida:

Café da manhã equilibrado: Jazz acima de aveia adicionando 1 colher de chá de Óleo de Coco (fat), e 1 colher de sopa de nozes picadas (adstringente). Polvilhe a canela e a essência de baunilha a gosto.

Almoço balanceado: Para uma mais satisfatória salada, combinar espinafre (adstringente), com 4 gramas de bife do lombo (adstringente e gordura), 1 onça de queijo parmesão (fat), e espremer a metade de uma limão fresca (adstringente) com 1 colher de sopa de Azeite (gordura).

Lanche equilibrado: Mergulhe as fatias de maçãs (adstringente) em 2 colheres de sopa de todo-natural de manteiga de amendoim (adstringente e gorduroso). Comer com 1 onça de baixo teor de gordura queijo cheddar (ácidos) e 8 onças de Chá Verde (adstringente).

Equilibrado Jantar: salmão Grelhado (ácidos) com ½ xícara de quinoa (adstringente), e ¼ de abacate (ácidos). Lave-a para baixo com 5 onças do seu favorito vinho branco (adstringente).

Para mais deliciosos, saudáveis formas de incluir esses alimentos em sua dieta diária, confira a Saúde da Mulher receita finder. Há algo lá para todos!

foto: Jupiterimages/Pixland/ThinkstockMais de WH:
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Dana Leigh SmithDana Leigh Smith é atualmente um sênior da marca do editor de conteúdo para a Saúde da Mulher e Prevenção especializada em nutrição, alimentação e saúde; anteriormente, ela trabalhou para Comer Isso, Não!