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Adeline Waugh de “Vibrante E Pura” mudança de Dieta Para Limpar Acne

Como, literalmente, todos os outros, eu lidei com a acne como um adolescente. E 13 anos, me assumiu o espinhas vermelhas e espinhas no meu rosto eram apenas uma parte do crescimento—e que eles iam embora quando eu fiquei mais velha.

Fast forward para 25 anos de idade, e minha acne era pior do que nunca. Eu tinha pústulas dolorosas que nenhum creme, tratamento, ou mesmo prescrição med ia corrigir. Eu estava cobrindo o meu rosto com Dermablend (o material usado para cobrir tatuagens!) apenas para que eu pudesse se sentir confortável o suficiente para sair de casa. Eu mesmo não iria tirar minha maquiagem quando eu dormia em cima no meu namorado casa.

Depois de mais de uma década de lidar com más pele, eu estava pronto para qualquer solução que tinha uma chance de trabalhar. Então, quando eu li sobre outras mulheres a limpar a sua pele, alterando suas dietas, decidi que valia a pena tentar.

‘Eu nunca pensei que eu ia sempre ter a pele clara.’

Para o fundo: gado de leite e de alto índice glicêmico alimentos (pense: o pão branco e massas) tem sido associada a pior acne em pessoas que são propensas. Então, eu decidi cortar o glúten, laticínios e açúcar refinado para cobrir totalmente as minhas bases.

Este foi, definitivamente, uma grande mudança para mim. Minha dieta até esse ponto era muito bonito exclusivamente de açúcar, glúten e laticínios. (O meu pequeno-almoço típico foi um muffin e um grande caramel latte, e os jantares eram geralmente de fast food ou entrega.) Os vegetais foram definitivamente não na imagem.

Mais Acne 101: É De Aloe Vera, Bom Para Acne?Pode O Mel De Manuka Realmente Curar Seu Acne? O Surpreendente Idade A Maioria Das Mulheres Têm Acne

Quase imediatamente após a remoção do açúcar refinado, leite e glúten da minha alimentação, eu reparei uma enorme diferença em como eu me sentia. Eu tinha mais energia do que nunca, eu estava mais focado no trabalho, e eu me senti mais confiante, apesar de a minha pele levou algum tempo para se recuperar. Pouco a pouco, aqueles espinhas limpo e eles pararam de voltar.

Cortesia de Adeline Waugh

Dentro de seis meses, eu senti como se tivesse completamente diferente da pele. E depois de cerca de um ano, minha pele era lisa, brilhante, e quase livre de fugas. Além de algumas espinhas quando eu chegar em minha período, eu tinha a pele clara, algo que eu nunca imaginei que eu seria capaz de dizer.

‘As restrições alimentares me obrigou a ser criativo.’

Quando eu primeiro decidi mudar minha dieta, eu anotei tudo que eu comi, o que realmente me ajudou a ficar com ela. Eu queria ver a conexão entre o que eu estava comendo e como a minha pele estava olhando e sentindo. Aqui está o que um dia médio de comer olhou para mim:

  • Café da manhã: Uma xícara de café sem adição de açúcar com leite de amêndoa, e um batido com espinafre, couve, banana e frutos. Eu ia tomar o batido comigo para o trabalho a beber mais tarde.
  • Almoço: eu gostava de mantê-lo simples: salada verde com uma proteína, como frango ou peixe.
  • Jantar: Esse foi bem simples também, normalmente, um vegetal e uma de proteína magra (como couve-flor, arroz e frango).

Eu tenho realmente para assar sobremesas, como o cheesecake de caju e chocolate, muffins, que provou a deliciosa e foram totalmente compatível com a minha nova dieta. Que é quando eu comecei o meu blog, Vibrante e Pura.

Você pode pensar que cozinhar sem estas três principais alimentos seria limitar, mas eu achei que ele realmente abriu as portas para mim para ser criativo. Eu encontrei a minha paixão para o desenvolvimento de receitas e fazer bonito, alimentos saudáveis como unicórnio brinde, que se tornou uma sensação viral.

‘Tem sido quase três anos desde que eu fiz essa mudança de dieta, e eu estou tão feliz que eu fiz.’

Eu ainda estou aprendendo, o que afeta a minha pele, e eu posso dizer, dentro de dias, se eu comi algo com ingredientes que irritam.

Mas, de longe, a maior parte da minha transformação do alimento tem sido como eu me sinto sobre mim mesmo. Eu não sinto a necessidade de se esconder debaixo de camadas de bases e pós. Eu sou tão feliz em minha pele porque, para mim, é uma representação visual de como eu trato o meu corpo para a direita com o real, alimentos nutritivos.

Adeline Waugh é uma estilista e fundador do site Vibrantes e Puras. Ela é atualmente a escrever o seu primeiro livro, e vive na Flórida.

Carly BreitCarly Breit é um escritor freelance que gosta de escrever sobre saúde, bem-estar e mulheres fortes.

Baltimore Saudável Guia de Viagem | Saúde da Mulher

Baltimore não é estranho para o alto desempenho de atletismo—a cidade tem produzido alguns dos grandes nomes, a partir de Babe Ruth e Cal Ripken Jr. para Michael Phelps e Katie Ledecky. Fitness gigante Em Armadura também chamadas de Maryland hub casa, atraindo esportes e fitness de volta ao Charme da Cidade. O aeroporto de Baltimore? Dispõe de um ginásio—o único do país, atrás TSA linhas.

Então, como você pode tirar proveito de tudo o Baltimore tem para oferecer? Comece por visitar esses 11 lugares, de compartilhamento de bicicletas estações e executar rotas de ponta restaurantes.

Baltimore Moto Compartilhar

Mark Dennis

Os milhões de dólares de Baltimore foi lançada em direção a aumentar a sua ciclismo urbano de infra-estrutura, finalmente valeu a pena: no ano Passado, ele lançou o maior voo de pedelec motos (que são assistidos com um pequeno motor eléctrico) na América do Norte. Baixar a moto de compartilhamento de aplicativo para um mapa dos melhores lugares para cruzeiro e escolher a partir de pedelec ou tradicional, de oito engrenagem de experiências.

Endereço: Moto compartilhar estações em toda a cidade

Site:bmorebikeshare.com

Número de telefone: (844) 972-6673

Custo: $2 por viagem

Jones Cai De Moto De Trilha

Jones Cai De Moto De Trilha

A 11 quilômetros Jones Cair Trilha funciona como um treino e um total de turismo da cidade. Você vai zunir por restaurantes, museus e casas Vitorianas; Baltimore, transporte de hub, Penn Station; e, em seguida, a cidade mais natural para o lado: 750 hectares Druida Hill Park (a casa do Zoo Maryland) e o Cylburn Arboreto, preservar a natureza e jardim alastrando 200 hectares. Fazer um pit stop em União Artesanato de Cerveja, onde uma pós-ride pinta no taproom é uma obrigação.

Endereço: Baltimore Centro de Visitantes, 401 Luz Street, Baltimore, MD 21202

Site: jonesfallstrail.eua

Número de telefone: (443) 984-4058

Custo: Gratuito

Federal Hill Park

Federal Hill Park

Este pequeno parque, um soco: algumas das melhores vistas do centro da cidade e o Porto Interior, mais que nunca termina de treino potencial. Para obter o seu bombeamento do coração, execute o banco de 99 passos até o topo (você será cercado por monumentos históricos e canhões—, o parque era um vigia na guerra civil). Ou atirar aros: Graças a Baltimore-base Sob a Armadura, os tribunais recentemente tenho uma grande reforma. Não se para as colinas? Tome o seu jog para as ruas circundantes, que a prática do desporto algumas das mais antigas casas em Baltimore.

Endereço: 300 Warren Ave., Baltimore, MD 21230

Site:bcrp.baltimorecity.gov/parks/federal-hill

Número de telefone: (410) 396-5828

Custo: Gratuito

Novembro De Projeto

De Novembro De Projeto

Squeeze em um treino antes do nascer do sol ingressando em novembro de Projeto de fitness gratuito movimento com um Charme de Cidade na quarta-feira e sexta-feira de manhã. Esperar de tudo, desde burpees, escadas, energia e horas de colinas e de peso corporal de movimentos. E não se preocupar com o inverno; o grupo de suores durante todo o ano, com sol ou chuva ou neve.

Endereço: varia

Site:november-project.com/baltimore-md/

Custo: Gratuito

Faltou o treino? Tente este peso corporal de rotina, em vez disso, para obter tons rápido:

Movimento De Laboratório

Movimento De Laboratório

Movimento de Laboratório mente-corpo classes de opções como trampolim exercícios; antigravidade aérea aulas de yoga; e MovNat (um estilo de movimento enraizados nos movimentos naturais, como engatinhar, subir e balanceamento)—irá transformar a sua rotina de treino de cabeça para baixo (no bom sentido). O estúdio está cheio de luz e espelhos, e concluir, com pisos de madeira. É também no segundo nível do R Casa—de Baltimore mais recentes food hall conceito—por isso uma excelente pós-treino, almoço (ou suco) está praticamente garantido.

Endereço: 301 W 29th Street, Baltimore, MD 21211

Site:themvmtlab.com

Número de telefone: (443) 388-9191

Custo: us $15 por drop-in de classe

Sob A Armadura De Desempenho Do Centro De

Sob A Armadura De Desempenho Do Centro De

Localizado no Under Armour sede, a UA Performance Center é um lugar para a formação de elite, consultores de nutrição, treinamento do triathlon e, para nós, meros mortais, drop-in de classes. Eles são us $8 a pop e incluem ioga, spin, barre, boxe e muito mais.

Endereço: 1020 Casco Street, Baltimore, MD 21230

Site:fxstudios.com/under-armour-hq—uapc.html

Número de telefone: (410) 752-0300

Custo: us $8 por drop-in de classe

Terra de Kush

Terra de Kush

Encontrar um restaurante onde você pode comer, nem sempre é fácil se você é um vegan. Gregory Brown—chef na Terra de Kush, um vegan alma-food restaurante que serve única combos de veganos e vegetarianos—sabe que ele é vegan, muito. Vale a pena uma parada. Vá com o vegan bolos de caranguejo—eles são premiados multidão agradar.

Endereço: 840 N Eutaw Street, Baltimore, MD 21201

Site:landofkush.com

Número de telefone: (410) 225-5874

Custo: Pratos a partir de us $6.49

Mount Vernon Mercado

Mount Vernon Mercado

Considere a possibilidade de Mount Vernon Mercado uma emocionante mistura de todos os melhores fresca artesanal de alimentos, smack-dab no meio de Baltimore zona histórica. Passeio do quadril, corredor industrial e não perca must-haves Fresca, de segunda-feira, prensado a frio e sucos de origem local, compotas; e Torneiras de Preenchimento da Estação, que possui 30 torneiras variando de vinho e de cerveja para kombuchas e óleos.

Endereço: 520 Park Ave, Baltimore, MD 21202

Site:mtvernonmarketplace.com

Número de telefone: (888) 897-8859

O Charme Da Cidade De Executar

Charme Da Cidade De Executar

Corra para a melhor loja de execução na cidade. O charme da Cidade Executado tem o primeiro imobiliário, a cerca de 1,5 km da beira-mar em Fort McHenry, também conhecido como o berço de “The Star-Spangled Banner”. Pare para um novo par de esgueira (o seu processo de adaptação, é incrivelmente detalhado e 1% de cada compra é doado para uma ambiental, educacional ou de aptidão física, sem fins lucrativos missão), uma clínica, ou apenas algumas dicas antes de tirar o cênica loop. (Tocha de gordura, ficar em forma e se sentir bem com a Saúde da Mulher De 18 de DVD!)

Endereço: McHenry Linha 1713 Whetstone Forma, Baltimore, MD 21230

Site:charmcityrun.com/baltimore/

Número de telefone: (410) 645-8266

Sob A Armadura Loja Da Marca Em Porto Oriental

Sob A Armadura Loja Da Marca

Ele só faz sentido que a Under Armour, a cidade também é lar de uma das empresas da marca “casas”—lojas que apresentam suas melhores coleções; e, neste caso, de Baltimore-equipamentos exclusivos. Pegar o que você precisa e bater o pavimento. A configuração faz para um passeio panorâmico de pós-compras a pé ou de execução, para a direita ao longo do Porto Interior.

Endereço: 700 S Presidente Street, Baltimore, MD 21202

Site:harboreast.com/meet-neighborhood/shopping/under-armour-brand-house/

Número de telefone: (410) 528-5304

Barraca De 11 De Baltimore

Barraca De 11 De Baltimore

Recém-inaugurado R. Casa é um sonho para chefs e saudável foodies iguais. O que antes era uma antiga loja de auto é agora um espaço (sim, o roll-up de portas de garagem são ainda existe) cheio de pronto-a-gosto de comida e bebida conceitos. Acho que de Stall 11 como comida de rua que se encaixa em uma dieta baseada em vegetais. O salão é de 50.000 pés quadrados—então não há muito espaço para passear depois.

Endereço: 301 W 29th Street, Baltimore, MD 21211

Site:stall11baltimore.co

Número de telefone: (443) 681-1911

O artigo “O Homem Ativo de Guia Para Baltimore” apareceu originalmente naSaúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

Uma Improvável Vítima de Câncer de Pulmão

Julia Niles
Cidade natal: Driggs, ID
Ocupação: escalador e guia de montanha
Diagnosticado com: Carcinóide pulmonar tumor

É 3.000 metros de queda a partir do cume norte do Médio Teton, no Parque Nacional Grand Teton. Mas Julia Niles não está pensando sobre cair ou morrer. Ela está pensando apenas onde ela irá encontrar o seguinte pega junto a mancha de granito parede da montanha. Ela está carregando apenas um pacote de hidratação e algumas barras de energia. Seu objetivo: caminhada, corrida, e subir os cerca de paredes verticais de 10 milhas, 10 de pico Grand Traverse em um único dia—solo. A maioria dos escaladores de demorar três dias para fazer esta subida, além de uma carga de engrenagem e, muitas vezes, um guia. Ainda mais impressionante: Não há mulher que nunca tenha feito isso antes. O que torna inacreditável: Seis meses atrás, Julia não conseguia nem caminhar até um lance de escadas sem chiado—porque ela tinha acabado de perder metade de um pulmão.

A tosse começou no verão de 2004, quando Julia estava trabalhando como uma montanha-guia de escalada em Jackson Hole, Wyoming. Ele começou como pouco mais do que um chato hack, mas gradualmente se transformou em uma sensação de que uma corda lentamente foi sendo apertados em torno de seu peito.

Demandas de trabalho e seguro de saúde problemas—e não pequena quantidade de negação mantido Julia de obter um diagnóstico apropriado é de 18 meses. Até então, ela estava sofrendo, perto de constantes crises de pneumonia e bronquite e teve problemas para conquistar um lance de escadas. Uma tomografia computadorizada revelou uma massa em seu pulmão esquerdo, e uma broncoscopia identificados a massa como um tumor completamente bloquear as vias respiratórias nos pulmões do lobo inferior esquerdo. Para se livrar do tumor e descobrir se era maligno, os médicos disseram a ela, que seria necessário para remover o pulmão, e, com ele, a sua carreira. Julia tinha 25 anos de idade. E louco como o inferno.

“Eu arrancado, o IV e o sticky coisas e tentou sair pela porta,” ela diz. “Eu estava furiosa. Quero dizer, eu era uma altitude elevada, guia de montanha.”

Então, Júlia procurou uma segunda opinião de John D. Mitchell, M. D., chefe de cirurgia torácica da Universidade do Colorado em Denver. Ele disse que sim, removendo todo o pulmão seria mais fácil, mas não foi necessário. Ele sugeriu algo mais complexo, chamado de manga lobectomia: Ele iria remover o lobo inferior esquerdo e volte a ligar a esquerda lobo superior para a parte principal do pulmão.

A cirurgia durou cinco horas e meia. Uma biópsia constatou que a missa foi um tumor carcinóide pulmonar. (Ao contrário do mais comum e mortal pequenas células de câncer de pulmão, tumores carcinóides são raros, tendem a crescer lentamente, e geralmente não se espalhou além dos pulmões.) Porque o tumor foi completamente removido, Julia chance de cura total é de 90 a 95 por cento, com uma extremamente baixa probabilidade de reincidência, Mitchell diz.

Dois dias antes de ela deixar o hospital, Julia estava andando; dentro de duas semanas, ela foi correndo e esqui fora de pista, apesar de ter apenas cerca de 75 por cento da capacidade pulmonar. Três meses depois, ela começou a subir novamente. “Eu tinha essa teoria sobre o active rehab”, ela diz. “Se eu usei meus pulmões o máximo possível, talvez eles poderiam se expandir.” A dor era excruciante, em primeiro lugar, em parte, porque a cirurgia necessária uma costela para ser quebrado. Mas de qualquer agonia, ela sentiu que não poderia superar o seu entusiasmo sobre o fato de estar vivo. Ela poderia fazer qualquer coisa—até mesmo um furiosamente, no ritmo do equipamento-livre, épico solo subir. O tipo de escalada que nenhum outro excelente apto, livre do câncer feminino escalador jamais havia conseguido.

Respirar Mais Fácil
Tome as seguintes precauções para reduzir o risco de câncer de pulmão

Parar de fumar com Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relata que apenas 46% das mulheres que tentam parar de fumar são bem-sucedida.

Se você não acender, evitar as pessoas que fazem De 3.000 pessoas por ano, cujas mortes por câncer de pulmão são atribuídas para os danos causados pelo fumo passivo, dois terços são mulheres. Epidemiologistas estimam que mulheres não fumantes podem ser mais propensos a tolerar homens que a luz do que vice-versa. Outra teoria é a de que as mulheres poderiam ter uma maior susceptibilidade genética ao fumo do que os homens. Qualquer que seja a explicação, manter afastado de outras pessoas venenos.

Sua casa tem de ser testado para radão Este gás inodoro, que slinks através do assoalho, acredita-se ser a segunda maior causa ambiental de câncer de pulmão (fumaça de cigarro é o N ° 1). Ela pode ser responsável por muitos dos casos, em não-fumantes. A Agência de Proteção Ambiental tem mais informações sobre o radão e de opções de teste em epa.gov/radon.

Comer mais plantas, a Pesquisa mostra que empilhando seu prato com antioxidante carregado de frutas e vegetais pode proteger contra quase todas as formas de câncer. Um estudo de 2008, descobriu que os vegetais crucíferos, como brócolis pode ser especialmente eficaz na redução de fumantes risco de câncer de pulmão. Por outro lado, um estudo realizado em animais no ano passado descobriu que o consumo de lotes dos fosfatos inorgânicos (aditivos comumente encontrados em alimentos processados), na verdade, pode estimular o crescimento do tumor de pulmão.

Sei que os primeiros sintomas Se você tem uma tosse que não vai embora e é acompanhada de falta de ar e fadiga, que também perdura, consulte o seu médico. Você provavelmente tem bronquite ou alergias, mas em casos raros, estes podem ser sintomas de câncer de pulmão.

Em Casa, o Treino de Saúde da Mulher

Real talk: Não importa o quão sério a sua academia de intenções, às vezes ficar em casa para comer compulsivamente seu novo Netflix obsessão é apenas sooo muito mais atraente do que arrastar o bumbum todo o caminho para o ginásio. E, para ser honesto, você não precisa nem mesmo a academia para ficar em forma, de qualquer maneira.

Basicamente, tudo que você precisa são alguns killer move e um conjunto de halteres para matar calorias como cânticos. Para descobrir o que at-home move são os melhores para a queima de gordura a partir do conforto da sua própria casa, pedimos Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da TS de Fitness na Cidade de Nova York para seus favoritos. Tudo o que você precisa é de um par de halteres.

Vamos fazer isso!

1. Do ombro Torneiras, 3 séries de 15 repetições

Jenn Pena; Alyssa Zolna

“Este é um exercício que desafia a capacidade de o corpo não para de girar”, diz Tamir. “É grande como um warm up movimento e pode elevar o coração rapidamente para entrar em uma zona de queima de gordura.” Começar forte e você vai concluir ainda mais forte.

Como fazer: Assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta (A). Levante a sua mão esquerda no chão e toque o seu ombro direito, mantendo o quadril estável. Coloque a sua mão esquerda para trás para baixo e toque do seu lado direito para o ombro esquerdo (B). Essa é uma repetição.

2. Agachamento Macacos, 3 séries de 15 repetições

Alyssa Zolna

Para a pontuação maior queima de gordura, exercícios pliométricos, que geralmente envolvem saltos, desafiar seus músculos ao máximo em curtos intervalos de tempo. Eles também são o seu corpo é o melhor amigo. “Um pliométricos exercício terá a frequência cardíaca para uma queima de gordura zona rapidamente através do uso da parte inferior do corpo”, diz Tamir. Ele também ajuda a desenvolver força e resistência, ele diz.

Como fazê-lo: Com os pés hip-largura distante, menor o seu corpo até os joelhos são dobrados em quase 90 graus (A). Explosivo e pular as pernas para fora e, em seguida, saltar imediatamente para trazê-los de volta à posição inicial (B). Essa é uma repetição.

3. Renegade Linha, 3 séries de 12 repetições

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

“Fazer uma prancha de alta, com um haltere de linha vai colocar o corpo todo sob tensão”, diz Tamir. “É uma estabilização e força de exercício que é ótimo para a queima de gordura.”

Como fazer: Para começar, ficar na posição de flexão com as mãos, em pequenos halteres, pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante (Um). Dobre o seu braço direito e levantar o haltere para a altura do peito. Lentamente, retornar ao chão (B). Repita com o braço esquerdo. Essa é uma repetição.

Estes 10 prancha variações irá ajudá-lo misturar-se a sua rotina de exercícios:

4. Agachamento para a Sobrecarga de Imprensa, 3 séries de 12 repetições

Jenn Pena; Alyssa Zolna

“Esse movimento funciona os maiores músculos na parte inferior do corpo em combinação com um composto de movimento, com a parte superior do corpo,” Tamir diz. “Que o torna ideal para a construção muscular e perda de gordura.” A melhor parte? É ótimo para levantar o seu bod “após a queima de efeito”, no qual seu corpo queima calorias extras depois de terminar o exercício para se recuperar.

Como fazer: Pegue um par de halteres e mantê-los junto de seus ombros (Um). Agachar-se para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Stand up e pressione os halteres diretamente acima dos ombros (B). Essa é uma repetição.

(O Magro, Sexy, Forte DVD de Treino é rápido, flexível treino que você estava esperando!)

5. Alter Terra para Linha 3 séries de 12 repetições

Alyssa Zolna

Unindo uma terra e uma linha é a maneira perfeita para segmentar o grande posterior músculos em seu corpo (uma.k.um. marcar um “sexy” de volta para o tanque superior temporada). E os maiores, os músculos que você se envolver, mais queima de calorias que você começ para seu fanfarrão, ele diz. Bônus: Este movimento também coloca a sua queima de calorias em overdrive após o seu treino está completo, diz Tamir. A pontuação.

Como fazer: Com um pouco os joelhos dobrados, segure um par de halteres com as palmas voltadas para as coxas. Dobre em seus quadris e abaixe o tronco até que é quase paralelo ao chão (A). Dobre os cotovelos para puxar os dois halteres ao lado do seu tronco. Pausa e abaixe lentamente. Em seguida, elevar o seu tronco, de volta à posição inicial (B). Essa é uma repetição.

6. Alter Inversa Estocada com Frente Levantar, 3 séries de 15 repetições

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

Este movimento tochas de gordura, por emparelhamento de um composto movimento da parte inferior do corpo e um único movimento da parte superior do corpo, a segmentação de alguns dos seus maiores grupos musculares, diz Tamir.

Como fazê-lo: Segure um halter com ambos os braços na frente de você, palmas para o outro (A). Passo para trás com a perna esquerda e inferior de seu corpo em um picadeiro. Ao mesmo tempo levantar os braços na frente de você até que esteja paralela ao chão. Abaixe seus braços e traga sua perna esquerda para trás para ficar de pé. Repita com a perna direita (B). Essa é uma repetição.

7. O Alpinista, 3 séries de 20 repetições

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Este movimento é o complemento perfeito para um HIIT (high-intensity interval training) o treino, para promover uma grande queima de gorduras, Tamir diz. Isso porque é grande o treinamento de resistência sério que envolve o núcleo. Mover-se rapidamente, mas certifique-se de que você manter a forma correta de pontuação total bennies.

Como fazer: Comece em posição de flexão e traga o joelho direito em direção ao seu peito (Um). Voltar ao iniciar e, em seguida, repita com o outro pé (B). Essa é uma repetição.

8. Alter Esquiador Swing, 3 séries de 15 repetições

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Esse queima de calorias é tudo sobre a resistência. “É um grande final para um programa de exercícios e pode ser ideal para queimar gordura durante um metabólica circuito,” Tamir diz. Além disso, você vai marcar uma bunda apertada e abs rasgado.

Como fazê-lo: Segure um par de halteres ao lado do corpo e ficar com os pés hip-largura distante. Empurre o quadril para trás e trazer os pesos ligeiramente atrás de você (A). Em seguida, rapidamente empuxo seus quadris para frente e aperte seus glúteos como você trazer os halteres à altura do ombro. Voltar para o início (B). Essa é uma repetição.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

São Refeições-Substituição de Dietas Saudáveis, como Eles são saudáveis?

Este artigo foi escrito por Maggie Finn Ryan e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Quando estamos pressionados pelo tempo, refeição prep e porções saudáveis pode muito facilmente cair no esquecimento, o que torna difícil permanecer na pista com seus objetivos de perda de peso. É quando uma refeição replacementdiet pode parecer uma boa ideia.

Estas dietas de substituição—que vêm na forma de pacotes de refeições ou agita—são fáceis de preparar, baixa em calorias, e enriquecido com vitaminas essenciais.

“Eles eliminam alguns de tomada de decisão e permitir estrutura e controle para os pacientes”, diz Rekha Kumar, M. D., um médico no Peso global Control Center em Nova York-Presbyterian/Weill-Cornell Medical Center.

Enquanto estes shakes e embalados refeições som conveniente, é difícil não se perguntar se eles são tão saudáveis quanto está rachado até ser. Então nós pedimos a especialistas.

Para ler sobre a sua aceitação. (E se você não considerar um destes programas, consulte um médico e/ou nutricionista registrado em primeiro lugar.)

1. Eles Podem Ser uma Útil Ferramenta de Perda de Peso

Aqui está a coisa: Eles funcionam. Estudos têm mostrado que a substituição de refeição planos pode ser um catalisador eficaz na perda de peso inicial. “Há um lugar para que estes, quando as pessoas iniciam dietas e têm dificuldade de tomada de decisão, ou a preparação da refeição”, diz Kumar. Se você não tem idéia de por onde começar com a sua dieta, substituto de refeição, planos pode ser uma maneira útil para concentrar seus esforços e limitar a sua ingestão de calorias, uma vez que, de acordo com Kumar, muitos deles contêm apenas 250 a 350 calorias por refeição. (Quero pegar alguns hábitos mais saudáveis? Inscreva-se para obter a perda de peso inspiração e mais entregues diretamente para sua caixa de entrada!)

2. Necessidades médicas Podem Estes Fazem uma Aposta Inteligente

Se você tem outros problemas médicos que exigem que você a perder peso rapidamente e por um prazo de substituição de refeição dietas podem ser uma opção saudável. “Por exemplo, eu tenho pacientes que precisam de uma substituição da anca e o seu médico irá dizer, “eu não vou substituir o quadril, a menos que você perder 30 quilos”, diz Kumar. Quando a perda de peso precisa ser alcançado por um procedimento médico para ocorrer, muitos pacientes estão motivados para utilizar estes programas, porque ele vai melhorar a sua qualidade de vida.

3. Estes Planos Podem Fornecer um Sistema de Apoio

Estes refeição-substituição dietas podem ajudar a mantê-lo responsável. “Certamente, onde alguns destes programas benefício—você é colocado em uma equipe, dado um social media group, ou dado um treinador”, diz Torey Armul, R. D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Este aspecto comunitário pode ser benéfico para a manutenção da perda de peso impulso e ficar comprometidos, como as semanas vão. Na verdade, os estudos iniciais mostraram que os grupos de apoio—especificamente sociais de grupos de media—tem sido bem-sucedido em promover a perda de peso.

4. Eles Não são Regulados pela FDA.

Tenha em mente que muitos desses produtos não são regulamentados, o que poderia ser motivo de preocupação, porque eles contêm adicionados suplementos. Isso significa que “o que está no rótulo, pode não ser necessariamente o que está no produto”, diz Kristi Rei, M. P. H., R. D. N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. O rei adverte que alguns destes produtos podem até interferir com alguns pacientes medicamentos. Dito isto, existem alguns programas que são seguramente reconhecido por o Programa de Prevenção de Diabetes.

Veja alguns dos mais loucos dietas as pessoas têm, na verdade, tentou ao longo da história:

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5. Elas são, Provavelmente, Não é Sustentável

E isso porque a vida fica no caminho. “Em algum ponto, as pessoas têm de incorporar-se ao mundo real”, diz Kumar. E no mundo real, como em uma festa ou de um restaurante, essas refeições podem não estar prontamente disponíveis e pode tornar-se caro. Além disso, Armul acrescenta, essas dietas não ensinar os fundamentos de uma dieta saudável, que é outra grande razão que eles não são sustentáveis.

6. Você Deve Usá-Los com Moderação

Em vez de utilizar estes produtos para cada refeição, considere usá-los cada agora e então. “Ao invés de fazer toda a sua dieta um substituto de refeição, de escolher uma refeição por dia”, diz Armul. Se você usá-los juntamente com uma dieta saudável, você pode finalmente começar a desmama. Este lento cone é importante porque você vai aprender como fazer escolhas alimentares saudáveis no processo.

7. Você Precisa Parar de usá-Los, Eventualmente,

Um substituto de refeição de dieta nunca é o objetivo final. “Precisa haver um plano para quando a refeição, plano de substituição termina”, diz Kumar. Depois de completar o programa, é importante criar uma rede de apoio para ajudar você a continuar a se mover para a frente. Kumar sugere a montagem de uma equipe de profissionais para ajudá-lo, e recomenda a consulta de um médico, de um nutricionista registrado, e até mesmo um psicólogo para fazer a transição desses refeição de substituição de produtos com segurança e continuar a sua viagem de perda de peso.

Melhor Limpeza Facial Para Pele Tipo

A bifurcação na estrada de limpeza usado para ser simples: creme ou gel? Mas que caminho ficou muito twistier. Como o rosto-seção de lavagem de seu local de drogaria explode com novas fórmulas—óleos! bálsamos! caseína águas!—desconcertante tendências que permeiam a mídia social. Você deve, na verdade, “duplo limpar” para remover completamente a sujeira, afirma. Não, diz outro: a pele Boa é o resultado de não lavar. Aguarde… hein?

Trouxemos conflitantes teorias para dermatologistas de topo e de cosméticos, farmácias, que concordou em algumas regras: lavar Sempre antes de dormir (é essencial para se livrar do óleo, a maquiagem, a sujeira e a poluição de partículas que podem desencadear a inflamação), mas é bom para dar-lhe de manhã, a menos que você coloque em produtos de tratamento, como o retinol ou ácido glicólico na noite anterior. Casal de limpeza? Caro ferramentas? Praticamente desnecessário, a menos que eles fazem você se sentir feliz ou mimado (que vale alguma coisa!). Como para todos os novos limpador tipos, temos decodificado versões mais populares de modo que você possa encontrar o que, muito simplesmente, você se adapte perfeitamente.

CREME

Claire Benoist

Melhor para: Seco ou com a pele sensível, ou se você usar a umidade-minando produtos para a acne ou rugas. Cremes mistura de níveis elevados de emolientes (hidratantes ingredientes) para quebrar a sujeira com baixos níveis de surfactantes (agentes de limpeza) para derrubar muck.

Como Usar: Aplicar uma liga de níquel-tamanho da sobremesa do preparado sobre—esta é a chave—pele seca. Remover com água.

Tente: Burt Bees Hidratação Intensa Creme de Limpeza (us$14, amazon.com). A glicerina e óleo de coco repleto de fórmula esquerdo do nosso testador seca a pele sentindo como se ela tinha “apenas usado uma fantasia hidratante folha de máscara para 10 minutos.”

ESPUMA

Claire Benoist

Melhor para: Normal ou oleosa tipos que não utilizam o tópico da acne remédios (a combinação poderia ser excessivamente secagem). As areias de textura sente especialmente agradável pós-treino. (Refrescar o resto do seu corpo pós-treino com YUNI Duche Folhas de Saúde da Mulher Boutique.)

Como Usar: Molhar o seu rosto primeiro, e a bomba de uma dose única na palma da sua mão, em seguida, slather desde o queixo até a testa para evitar que ele caia nos olhos. Enxaguar até que as bolhas de ir buh-bye.

Tente:Soap & Glory Fab Poros Purificação Espuma de Limpeza (de r$12, walgreens.com). Depois de cinco milhas, nosso testador, disse o resfriamento espuma instantaneamente “apagar o fogo no meu rosto.”

Saiba como fazer uma ótima máscara facial em casa:

BÁLSAMO

Claire Benoist

Melhor para: pele mista. Além de utilizar o lamaçal de impedimento de óleos, esses caras muitas vezes contêm natural exfoliators, que ajuda slough asperezas e desobstruir os poros.

Como Usar: Aquecer uma quantidade de níquel em suas palmas (ele vai derreter em um óleo de massagem para a pele seca, em seguida, limpe com um pano macio, pano molhado.

Tente: Farmacy Verde Limpar a Maquiagem Meltaway Cleansing Balm (r$34, sephora.com). A casca de laranja, óleo infundido salve esquerdo do nosso testador de rosto “assim glowy” antes de sair à noite, ela saltou de seu marcador.

ÓLEO

Claire Benoist

Melhor para: Seco ou eczema propensas a pessoas que usam muita fundação. A Base é feita com óleos que a água não pode quebrar; aqui, óleo dissolve óleo.

Como Usar: Aplique uma colher de sopa para a pele seca, remova com um pano molhado.

Tente:Origens Modernas Atrito Óleo de Limpeza ($29.50, nordstrom.com). “Eu podia ver duas camadas de maquiagem rosto,” alegraram nosso testador.

VARA

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Melhor para: pele Normal a oleosa—, graças aos maiores níveis de surfactante—e para as mulheres (can’t touch this, TSA!). Evite se você tiver activo de fugas; o rígido de formato pode agitar-los.

Como Usar: Molhar o seu rosto, em seguida, esfregue a ponta do bastão sobre a sua pele até que ele ensaboa, cobrindo cada centímetro antes de enxaguar fora.

Tente:Leite Maquiagem Matcha Limpador (us$26, sephora.com). Nosso testador, alegrou-se de que este chá verde com cheiro de pau foi o “mais preguiçoso / melhor cara de lavagem de experiência”—com nenhum vazamento no seu saco de ginásio.

CASEÍNA ÁGUA

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Adequado para: Mulheres com pele normal, que visam uma rotina de manutenção—você não precisa nem abrir a torneira com isso. As pequenas moléculas de óleos agem como uma sujeira ímã; a fórmula do H2O e leve surfactantes varrer-lo fora.

Como Usar: molhe um algodão e, em seguida, mancha a pele. Repita até que nada mais sai na almofada.

Tente: Erborian Água de Limpeza (r$26, sephora.com). Depois de uma noite, nosso testador foi “surpreendido meu rosto senti limpa o suficiente” para bater o travesseiro, sem tanto como um splash da pia.

GEL

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Melhor para: Oleoso ou combinação de pele. Apesar de muitos géis agora possuem adicionado hydrators, eles ainda contêm níveis mais altos de surfactantes.

Como Usar: Molhar o seu rosto e massageie suavemente de um quarto do tamanho de bocado de gel sobre o rosto em movimentos circulares. Enxaguar.

Tente de Juventude Para O Povo da Idade de Prevenção de Limpeza (r$36, nordstrom.com). “Meu rosto senti revigorado, como se ele estivesse dizendo: ahh depois que eu lavei ele”, disse nosso testador.

Este artigo foi publicado originalmente em setembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Você está na Beira de um Treino de Burnout?

O pensamento de trabalho faz você se sentir irritado, e a idéia de ir para o ginásio soa cansativo—ele pode até bum-lo um pouco. Se este for o seu caso, você pode ser sério de falta no treino de motivação departamental. Mas se você é um hardcore praticante, algo mais poderia estar em jogo aqui: Você pode estar enfrentando o exercício de burnout.

Albert Matheny, um fisiologista do exercício e treinador no Soho Força de Laboratório na Cidade de Nova York, diz que está sendo queimado pode se sentir semelhante a estar desmotivado em que você não quer ir para a academia—, mas há outros sinais claros de que você está enfrentando mental e/ou física de burnout. Primeiro: “Se você estiver realmente mais treinado, você teria que ter trabalhado fora um monte”, diz ele. Se você está se exercitando menos do que cinco dias por semana, especialmente se eles não são dias consecutivos, as chances são de que você não está enfrentando burnout. Aqui estão alguns mais óbvios sinais—e o que fazer com elas:

MAIS: Como manter o Seu Treino—para o bem!

SINAL de #1: Tudo É Tão Chato (uma.k.um. Mental Burnout)
Uma razão pela qual as pessoas que sempre vão para o ginásio ficar mentalmente queimado é porque eles ficam sobrecarregados ou “inundado” pela atividade e, em seguida, deseja “fugir”, diz o psicólogo, Harris Stratyner, Ph. D. Se isso acontecer com você, você vai começar a sentir-se irritado com coisas pequenas que normalmente não faze, diz Matheny. Isso significa que quando o armário é tomada, você está furioso. Quando “Call Me Maybe” começa a tocar em seus fones de ouvido, você acha que se trata de deixar o ginásio que muito do segundo. A razão de você surtar quando você está mentalmente queimado, diz Matheny, é porque o cortisol (estresse causando hormônio) níveis anormalmente elevados devido ao excesso de treino.

Como Lidar: Para identificar se este for o caso, tente fazer o seu normal de treino. Se pelo tempo que você terminar de aquecimento até você se sentir como você não pode terminar o seu suor sessão, poderá ser um sinal de que seu corpo e o cérebro precisam de um descanso, diz Matheny. Você também pode tentar mudar sua rotina, ele diz. Mudar o seu treino parceiros, as classes que você tomar, e os tipos de movimentos que você faz. Se isso não ajudar, você tem permissão para tirar um breve hiato de sua rotina, diz Matheny—três dias de recuperação activa, devem ser suficientes. “Uma vez que o pensamento de voltar para o ginásio, você fica animado, em seguida, você deve obter de volta”, diz ele. Se você ainda está temendo o seu treino em que ponto, em seguida, você precisa encontrar algo novo para motivar a si mesmo, como a definição de um objetivo ou qualquer um dos outros sete maneiras de obter a sua bunda de volta em marcha, quando você está se sentindo zero motivação para trabalhar fora.

Como Evitar Que Aconteça Novamente: Randomizar os tipos de exercícios você ajuda a evitar o tédio, que por sua vez impede de burnout, diz Stratyner. Tente criar uma rotina que é sustentável e não leva mais de outras partes importantes de sua vida, ele diz. “Você sabe que você bater um bom equilíbrio, porque você vai olhar para a frente para o exercício”, diz ele. Pessoas que freqüentemente vire para baixo de eventos sociais para que eles possam trabalhar fora são mais propensos a experiência de burnout, diz Matheny.

MAIS:Entediados com a Execução? 6 Maneiras de Busto para Fora da Sua Rotina

SINAL de #2: Você está se Sentindo para Baixo e/ou o Seu Corpo Sente-Off (uma.k.um. Desgaste Físico)
Burnout também pode afetá-lo em um nível físico, diz Stratyner. Isso ocorre quando as pessoas se acostumam com os níveis de endorfina e dopamina, que estão a produzir quando eles estão consistentemente esmagamento difícil treinos. Se você tirar um dia de folga ou perder um treino, seu corpo perde as morno e distorcido produtos químicos. Isso pode fazer você se sentir um pouco deprimido, o que torna mais difícil para voltar para o ginásio. Sintomas depressivos podem incluir uma queda no desejo sexual, alterações no apetite, e a uma mudança em seus hábitos de sono (como a de não ser capaz de adormecer tão rápido como você usou a), diz Stratyner.

Além disso, empurrando-se demasiado rígido pode resultar em um aumento da sua frequência cardíaca em repouso, possivelmente devido a uma hiperativa sistema nervoso simpático (que está no controle de seu corpo da resposta de luta ou fuga), diz Matheny. Você também pode sentir dor todos os dias, porque o seu corpo não tem oportunidade de se curar. E, infelizmente, você não pode ver os resultados de seu trabalho duro—ou porque a vigorexia é manter você de realizar o melhor de suas habilidades ou de outros sintomas como perda de sono estão impactando os seus treinos.

Como Lidar: Quando o seu corpo é brinde, você precisa fazer uma pausa imediatamente, diz Matheny. Para descobrir quanto tempo que você precisa, considere quanto tempo você tem trabalhado duro por cinco ou mais exercícios, no decorrer de uma semana. Para cada período de sete dias que você tenha feito isso, pegue um extra de recuperação ativa dia, diz Matheny. (Você deve tomar pelo menos um ou dois por semana, de qualquer maneira.) Em outras palavras, se tenho trabalhado duro durante as últimas quatro semanas, você deve adicionar quatro adicionais do active os dias de recuperação para que um ou dois para curar-se, ele diz. Obviamente, você sabe que isso não significa sentar-se em sua bunda por uma semana inteira. A fim de ajudar seus músculos a se curar, você precisa estar fazendo atividades leves que incentivar o fluxo de sangue para aqueles dor de áreas, diz Matheny. Para descobrir se você precisa de mais tempo fora, diz ele, para avaliar como a dor de seu corpo é depois que bom longa pausa. Se você está sofrendo, aguarde até que a dor tenha residido e, em seguida, voltar para ele.

Como Evitar Que Aconteça Novamente: Como variar os tipos de exercícios que você faz, mudando a intensidade de seus treinos também ajudar a prevenir o burnout—o seu corpo não se destina a executar no máximo o esforço de todos os dias, diz Matheny. Recomenda-se a fazer um treino intenso de duas a três vezes por semana e, de preferência, os exercícios devem ser desafiadores, de maneiras diferentes. Por exemplo, você pode alternar entre curto de alta intensidade de treinamento, mais de intensidade moderada, e intervalos de, ele diz.

MAIS: Os 6 Piores de Treinamento de Força Dicas de Sempre

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Maus Hábitos que são Bons para Você

Os cientistas já deram suas bênçãos para guilty pleasures como mordiscando de chocolate (ricos em antioxidantes) e bebericando vinho (vermelho vinho é saudável para o coração). Agora, estudos estão encontrando vantagens para outros chamados maus comportamentos. Algumas coisas—como fumar ou um vício cookies ‘n’ creme—nós nunca tínhamos endossa, mas estes seis safado hábitos podem sentir bem e ser bom para você.

Ficar puto pode manter a tensão na seleção.
Um pouco de raiva pode ser um tônico para tanto a sua mente e corpo. Por exemplo, novos estudos sugerem que irritado-até as pessoas a tomarem melhores decisões. E pesquisadores da universidade Carnegie Mellon University descobriu que a raiva—como oposição ao medo ou ansiedade—pode pedir o seu cérebro a liberar menos cortisol, o poderoso hormônio do estresse ligado a problemas como obesidade, perda de massa óssea e doença cardíaca. “Tradicionalmente, tem sido difícil para as mulheres expressar a raiva de forma eficaz, porque estamos ‘suposto’ ato de carinho e sensível”, diz Julie K. Norem, Ph. D., autor de O Poder Positivo de Pensamento Negativo. Então deixe a sua ira. Só não exagere; crônica raiva é improdutivo.

Tomar café pode reduzir o risco de câncer.
Café mais exaltados atributo—para aumentar a energia de cafeína não tem nada em sua real saúde superpoderes. Estudos mostram que o consumo diário de joe pode minimizar o seu risco para doença de Parkinson, câncer e diabetes tipo 2. Por quê? A maioria das doenças crônicas estão relacionados com a inflamação, e o café está cheio de anti-inflamatórios compostos, diz Shelley McGuire, Ph. D., professor de nutrição na Universidade Estadual de Washington. O café também tem mais antioxidantes do que quase qualquer outro alimento. Sip de um a três alta octanagem ou descafeinado copos por dia, mas certifique-se de orientar clara de gordura armadilhas, como chicoteado-creme com tampo lattes. “Se você está acumulando calorias”, alerta McGuire, “você provavelmente está exterminando os benefícios.”

Sendo um porcalhão pode ajudá-lo a respirar mais fácil.
Confuso mulheres em todo o mundo aplaudiu quando um estudo Britânico descobriu que uma cama desfeita poderia nix em casa alérgenos (acontece, escondido-em folhas em que pode oferecer os ácaros coberto (área de criação). Mas aqui é ainda mais notícias animadoras para o não-tão-arrumado: Ambiental e especialista em medicina interna Kenneth Rosenman, M. D., diz que você deve se concentrar em manter a sua casa razoavelmente limpo, não inteiramente intocada. “O enorme esforço para desinfectar o nosso lar não é saudável”, explica. “Um pouco de confusão é OK.” Zapping cada germe incluindo o inofensivo—pode limpar o caminho mais graves ou resistentes. Além disso, certos desinfetante doméstico sprays e purificadores de ar libertar substâncias químicas que podem aumentar o risco de asma. Pular spray de limpeza em favor de meio ambiente de atingir a consistência desejada—e não se esqueça de que um simples pano limpo úmido pode fazer maravilhas.

Beber cerveja pode beneficiar o seu coração e ossos.
Vá em frente, quebre aberto que brewski: a Pesquisa indica que a cerveja pode ser ainda melhor de doenças cardíacas lutador do que o vinho tinto, diz Charles Bamforth, Ph. D., professor de ciência e tecnologia de alimentos da Universidade da Califórnia em Davis. Refrescante material é feita com malte de cevada, que passa a conter o mesmo coração-proteger antioxidantes que dão vinho tinto, o seu bom nome. Mas cerveja também pacotes de altos níveis de vitamina B6, que mantém nossos corpos de construção de homocisteína, uma substância química associada ao aumento do risco coronariano. E todo o seu corpo recebe um impulso na forma de sílica, um composto que ajuda a fortalecer os ossos. Bamforth sugere que adere a uma cerveja por dia. Olhar para cervejas feitas com amplo pálido de malte e lúpulo (i.é., pale ales), que são especialmente ricos em sílica.

Navegar na Internet pode sintonizar o seu cérebro.
Tudo o que compras on-line podem render mais do que um fabuloso par de saltos. Um novo estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriu que apenas uma semana de freqüentes de navegação na Web pode disparar o seu cérebro complexo raciocínio hubs. “O tempo online pode melhorar a sua capacidade para tomar decisões”, diz o co-autor e psiquiatra Gary Small, M.D. É possível que mais nos surf, o mais eficiente, o nosso cérebro pode tornar-se em estratégias, ele explica. “É como ir ao ginásio. Depois de um tempo, você pode levantar mais peso com menos esforço.” Mas os cientistas não estão dando i-geeks licença livre para clicar em torno de todo o dia e noite. Faça intervalos regulares e, acrescenta Pequeno, certifique-se de socializar com os seres humanos.

A goma de mascar pode mantê-lo guarnição.
Nós odiamos para estourar a bolha de etiqueta observadores, mas a pesquisa recente mostra que chomping em goma—sempre de forma educada, é claro—pode melhorar, tanto de curto como de longo prazo (memória de que os cientistas ainda estão tentando descobrir exatamente o porquê). E mastigar as coisas também podem ajudar você a emagrecer, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Rhode Island. Animais de investigação sugere que freqüente de mascar podem estimular o cérebro é o centro da saciedade, que é responsável por nos fazer sentir completa, diz autor do estudo, Kathleen Melanson, Ph. D., R. D. (Bônus: Ela indivíduos também apresentavam maiores níveis de energia.) Vá com uma vara de açúcar tipo.

Jennifer JohnsonJennifer Johnson, Escritor Pessoal

São Seus Arruinar Seus Sapatos Caros?

Por Perry Samotin para StyleCaster

Você finalmente chupado e comprou esse assassino par de sapatos caros. Se você for como nós, provavelmente você está pronto para histericamente rasgá-los fora da caixa e manda-os para uma rodada (ou, pelo menos, um Instagram pic.) Mas antes de o fazer, é a chave para levar um par de precauções para garantir que o seu novo chutes de segurar o máximo de tempo possível.

É uma maravilha que tão poucas mulheres tomar medidas para proteger a nossa preciosa calçados—especialmente quando isso requer pouco dinheiro e ainda menos energia. Para obter cargas de milhagem fora de seus sapatos, e tirar o máximo proveito do seu investimento, para ler sobre três truques para proteger o seu caro sapatos para os próximos anos:

1. Sempre Adicionar Solas de Borracha e Calcanhar Caps
As solas dos mais caros sapatos são feitos de couro muito fino de couro, em que. (Provavelmente você já notou que, mesmo depois de um desgaste, o fundo começar a raspar e desbaste.) Qualquer sapateiro pode adicionar uma camada fina de borracha em minutos, e pode corresponder a mais exclusiva cores (até mesmo vermelho, senhoras). Se seus calçados tem salto fino, pedir o cobbler para também adicioná durável calcanhar caps, o que vai impedir estiletes de desgastar para baixo.

2. Condição do Couro
Você já condicionado seus sapatos de couro? Se não, é hora de iniciar, como a adição de umidade irá manter o couro super-macia e evitar traquinas rachaduras. Antes de condição, use um pano macio sapato pincel para remover qualquer sujeira do sapato, em seguida, esfregue pequena quantidade de condicionador para a superfície. Aguarde alguns minutos, em seguida, limpe-a suavemente o couro apenas absorver o que não pode. A maioria dos tipos de couro condicionadores de custo em torno de us $10, e vai durar praticamente para sempre.

3. Armazená-Los de Forma Inteligente
Onde você guarda seus sapatos assuntos imensamente—mantê-los no lugar errado pode causar o desbotamento, arranhões e outros danos graves. Se você mora em um espaço pequeno, não recomendamos manter todas as suas caixas de sapato, mas é a chave para travar as que vieram com o seu caro pares. Roupa de sacos de pó também são uma maneira fantástica loja de sapatos, em casa e durante a viagem.

Uma coisa para se manter sempre em mente: a Esmo jogando os sapatos dentro do armário (somos culpados!) é uma das piores coisas que você pode fazer, então, se você estiver indo para mantê-los fora de uma caixa ou saco, ordenadamente linha-los em pares no armário do chão ou numa prateleira, com amplo espaço para respirar entre os pares. Além disso, não se loja de sapatos bem perto de luz solar direta, o que pode causar o desbotamento e grandes descoloração.

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Arianna Huffington Fala Sobre o Lugar Terrível Exaustão Pode Levar Você

Em 2007, Arianna Huffington, fundadora do Huffington Post, teve uma séria chamada de despertar, quando ela acordou no chão em uma poça de sangue, não saber como havia chegado lá. Mais tarde, ela percebeu que ela tinha apagado no meio de uma conversa por telefone, caído e quebrado sua face. Acontece que o seu corpo, tão sobrecarregado de trabalho e exausta, havia desistido. É quando Arianna percebeu que ela precisava de mudar os seus hábitos diários, a fim de priorizar um dos elementos essenciais da vida: o sono.

Sobre o episódio desta semana de Ininterrupto, Huffington apresenta o seu novo livro, O Sono Revolução: a Transformar a Sua Vida numa Noite em um Tempo, que foi inspirado por essa experiência dolorosa e sua relação tóxica com sono.

“Uma vez que você realmente entenda a importância do sono, ele não é mais difícil para priorizá-lo”, diz Arianna. “Estamos vivendo em uma cultura que ainda está sob a ilusão de que estamos a dormir quando estamos mortos, soneca, você perde. E por isso temos de estar realmente convencido de nós mesmos, e temos algumas pessoas que nos cercam e que também estão convencidos, a apoiar-nos, a fim de trazer mudanças.”

Arianna percebe que, para alguns, de oito a 10 horas de sono por noite não é apenas uma prioridade baixa, mas um privilégio que não podem pagar. Ela observa que, quando se trata de mães que trabalham, que pode ser malabarismo vários trabalhos e crianças, políticas (corporativo e governamental) deve mudar, a fim de garantir o direito a um descanso de boa noite. “Há um monte de coisas que precisam acontecer politicamente: um salário mínimo, pago a licença familiar, etc. O sono não é uma panaceia, mas é algo que é gratuito e está disponível e deve ser dentro do nosso controle.”

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Quando Arianna não está dormindo, ela está correndo um império de mídia, e sua daugher, Christina Huffington, que também se juntou a nós sobre o episódio desta semana, passou a utilizar O Huffington Post para lançar o projeto que ela está profundamente apaixonado. Christina e sua mãe recentemente estreou uma nova série de vídeos, Falar Comigo, que procura fornecer uma plataforma para as mulheres de gerações diferentes pela partilha de histórias e lições que aprendeu ao longo de suas vidas.

“Eu gostaria de ler essas entrevistas que a minha mãe fez e eu gostaria de vê-la na TV, e eu iria perceber que ela era uma espécie de serem as mesmas perguntas repetidas vezes, e dando as mesmas respostas”, diz Christina, a respeito de sua inspiração por trás da série. “Eu pensei, se esse é o caso com ela, este é provavelmente o caso com muitas pessoas que estão acostumadas a serem entrevistadas, mais e mais.”

Desde Falar Comigo , que estreou no início deste ano, é destaque conversas entre Oprah e ela aprovou Sul-Africano “filhas” Melinda Gates e sua filha, e, claro, Arianna e Christina.

Tão perto como essas duas mulheres são, ainda existem algumas questões deixadas sem ser convidado e sem resposta entre eles. Para Arianna, a grande questão é: Quando será que Christina fazer-lhe uma avó?

PARA SABER SOBRE MAMAS DA PRÉ-SONO RITUAIS, E QUE CHRISTINA APRENDEU A TRABALHAR COM SUA MÃE, OUVIR ESTE EPISÓDIO INTEIRO DE FORMA ININTERRUPTA NO ITUNES OU NO SOUNDCLOUD AGORA.

As Mulheres Promovido Neste Episódio:
“Judith Rodin é a cabeça da Fundação Rockefeller, e ela está deixando o cargo depois de 12 anos”, disse Arianna. “O que eu admiro é que ela sentiu que era hora de dar um passo para baixo, meio que no auge de tudo o que ela estava fazendo, porque há outra coisa que ela quer fazer. Ela não quer ser a execução de uma grande organização mais, e eu acho que leva as tripas.”

“Há uma incrível jovem chamada Erica Lafferty Smegielski, que é filha de Sandy Hook Principal, que foi morto em tiroteio”, diz Christina. “Ericka passou os últimos anos realmente a campanha para o senso comum leis de armas, e eu acho que é tão extraordinário, e para ser capaz de transformar uma dor que eu não posso sequer começar a imaginar em tentar criar uma mudança real para que outras famílias não têm a experiência que ele quer.”

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Episódio Créditos:
Ininterrupto é produzido pela Caitlin Abber, e gravou na CBS Studios. Editorial suporte é fornecido por Lisa Chudnofsky.

A nossa música-tema é “Besteira” por Sérgio Miller.